Zima je sezona kratkog dnevnog svjetla, sivog neba i stalnog nedostatka sunčeve svjetlosti. U tom razdoblju često osjećamo gubitak snage. No, uz uobičajene savjete (više se krećite, poboljšajte prehranu i san), postoje i neočiti načini da osjetite priljev pozitivnih emocija.
Igrajte se svjetlom i bojom: stvorite “sunčanu” atmosferu kod kuće
Kada je vani mračno i oblačno, našem mozgu nedostaju svijetle boje. Pokušajte umjetno “dodati svjetlo” interijeru:
- Hladne žarulje zamijenite toplijim ili čak “sunčanim”. Sada su dostupne lampe proširenog spektra koje oponašaju prirodno dnevno svjetlo.
- Koristite tekstil u svijetlim bojama – na primjer, žute jastuke, narančaste deke, zelene zavjese. To će stvoriti osjećaj ugode i odagnati tupost.
- Razmislite o laganoj budilici. Postupno povećava razinu svjetla u prostoriji prije buđenja, pomažući vam da lagano “izađete” iz sna, kao da sunce izlazi u vašoj spavaćoj sobi.
Ovaj jednostavan trik dat će mozgu signal “sada je lagano i toplo”, što pomaže u borbi protiv zimskog bluza, povećavajući ukupnu energiju.
Kreativni rituali: Uronite u umjetničku terapiju
Duge zimske večeri izvrsna su prilika da se uhvatite novog hobija ili zanata koji ste odgađali. Kreativnost potiče proizvodnju “hormona zadovoljstva” i pomaže u suočavanju sa stresom.
- Crtanje ili skiciranje: Čak i ako se ne osjećate kao umjetnik, jednostavni uzorci, mandale ili skice za početnike umiruju i nagrađuju u procesu.
- Pisma sebi ili prijateljima: ručna kaligrafija, male skice na marginama. Papirna pisma su rijetka radost u eri instant messengera.
- Tekstilna kreativnost: pletenje, vezenje, šivanje mekanih igračaka. Ritmički pokreti i rezultat “evo ga, napravljeno vlastitim rukama” donose puno pozitivnosti.
Glavna stvar je baviti se kreativnošću za vlastito zadovoljstvo, bez težnje za “idealnim rezultatom”. Neka ovo bude vaša umjetnička terapija, pretvarajući turobnu zimu u vrijeme samootkrivanja i kreativnosti.
Sezonski mirisi i kućna aromaterapija
Njuh je najjači dirigent emocija i raspoloženja. Pravilno odabrane arome smiruju, oslobađaju napetosti i daju osjećaj ugode. Zimi su posebno ugodni topli, topli i “slatki” mirisi: cimet, naranča, vanilija, klinčići.
- Kupite aroma lampu ili difuzor i koristite eterična ulja koja asociraju na slavlje i toplinu.
- Pomiješajte narančinu koricu, cimet i klinčiće, stavite u posudu s vrućom vodom – dobit ćete domaću aromu “punča” koja će, kad prokuha, ispuniti sobu “novogodišnjim” raspoloženjem.
- Probajte biljne ili voćne čajeve s istim notama – kombinacija toplog napitka i ugodnog mirisa pomoći će vam da se opustite i podignete raspoloženje.
Tajna je u tome da mirisi izravno djeluju na limbički sustav mozga koji je odgovoran za emocije. Stoga miris cimeta ili vanilije može probuditi sjećanja na djetinjstvo i zimske praznike, ispuniti vas pozitivnim emocijama.
Mini-šetnje s iznenađenjem: istražite nove stvari čak i na poznatim mjestima
Zimi ne želite dugo hodati vani, pogotovo kada je hladno i sklisko. No kratke šetnje dobre su za vaše zdravlje i pomažu vam da razbistrite glavu. Kako ne biste bili tužni, smislite zadatke i izazove za sebe:
- Napravite popis objekata koje želite fotografirati ili skicirati u svom kraju (stara vrata, skulpture, zanimljivi dijelovi kuća). To će vašoj šetnji dati svrhu i uzbuđenje.
- Pronađite nova mjesta: kafić u susjednoj ulici, nova knjižnica, miran park iza ugla. Kombinacija uobičajene rute i iznenadnih otkrića godi i okrepljuje.
- Ako vrijeme dopušta, ponesite termosicu s čajem ili kavom – to će vas ugrijati i produljiti boravak na svježem zraku.
Na prvi pogled to je sitnica, ali takve mini-šetnje ispunjavaju dan novinama i daju energiju potrebnu za borbu protiv sezonskog bluza.
Ljubaznost i volontiranje: postati izvor pozitivnosti za sebe i druge
Pomažući drugima, i sami dobivamo emocionalni poticaj. Zimi je posebno mnogo razloga za iskazivanje dobrote: dobrotvorne akcije, pomoć starijim susjedima, prikupljanje stvari i darova za one kojima su potrebni.
- Pronađite lokalnu volontersku zajednicu ili dobrotvornu organizaciju. Čak i mala financijska potpora ili sudjelovanje u događanjima (razvrstavanje stvari, postavljanje obavijesti, pomoć u skladištu) je blagotvorno i daje osjećaj pripadnosti nečem velikom i dobrom.
- Steknite naviku činiti mala “djela brige” – na primjer, počastiti svoje kolege domaćom pitom, pomoći strancu da nosi tešku torbu.
- Bilježenje svih tih “djela dobrote” u dnevniku ili aplikaciji pomoći će vam da uvidite vlastiti doprinos tome da svijet učinite boljim mjestom, što će vam uvijek podići raspoloženje.
Saznanje da ste pomogli nekome kome je to bilo potrebno ispunjava vas toplinom i uljepšava dosadne zimske dane, jer iu vama “zasvijetli” dodatna iskra radosti.
