Foto: iz otvorenih izvora 30 minuta svakodnevnog istezanja ne samo da može poboljšati pokretljivost, već i ublažiti stres
Za mnoge od nas istezanje je brza jutarnja vježba ili kratki trening. Ali znanstvenici i instruktori joge kažu da odvajanje vremena za istezanje može biti pravi dar za tijelo i um, prema Marthi Stewart. Naše tijelo je živi instrument za disanje. Stres, sjedilački način života i ponavljajući pokreti dovode do nakupljanja napetosti u mišićima i vezivnom tkivu te ograničavaju slobodu kretanja.
Dugotrajna praksa istezanja pokazala je da je rizik od ozljeda mišića znatno smanjen, a pokretljivost zglobova povećana. To znači da redovite vježbe istezanja mogu pomoći vašem tijelu da ostane fleksibilno i manje opterećeno, bez obzira na godine.
Mentalno ponovno pokretanje
Nakon samo nekoliko minuta svakodnevnog istezanja, tijelo se počinje smirivati, a živčani sustav dobiva signal da je “sve pod kontrolom”. Disanje postaje dublje, rad srca se usporava, a mišići se opuštaju. Ljudi se često osjećaju lakše, jasnije u svojim mislima i imaju bolje raspoloženje.
Ovaj učinak je vidljiv od prvih lekcija; kratka sesija može ublažiti napetost, a dugotrajna praksa poboljšava psihičko stanje, smanjuje stres i povećava koncentraciju.
Istezanje poboljšava pokretljivost
Redovite vježbe fleksibilnosti poboljšavaju vaš raspon pokreta i pomažu vam da se oporavite od vježbanja i dnevnih aktivnosti. Ljudi manje osjećaju ukočenost, brže se oporavljaju od vježbanja i postaju fleksibilniji u životu.
To znači i manji rizik od ozljeda jer vaši zglobovi ostaju pokretni, a vaše tijelo lakše podnosi stres, fizički stres i svakodnevne aktivnosti.
Manje dnevne boli
Neočekivani bonus je to što redovito istezanje može pomoći u smanjenju svakodnevne boli. Napetost u leđima, vratu i ramenima, blokade u zdjelici ili čak česte glavobolje mogu postati manje primjetne. Vježbe opuštaju mišiće i vezivna tkiva, otklanjaju stalnu napetost i kompresiju.
Bolje držanje i disanje
Svakodnevno istezanje održava pravilan položaj kralježnice i otvara prsni koš za dublje disanje. Snažni posturalni mišići, naime core, leđa, stražnjica i duboki stabilizatori, omogućuju tijelu da zadrži ispravan stav i da se ne pogrbi.
Kada tijelo zadrži držanje, dijafragma se slobodnije kreće, disanje postaje dublje, lakše i učinkovitije.
Kako rastezanje učiniti jednostavnom i ugodnom navikom
Ne morate odraditi kompliciranu sesiju od 90 minuta, samo 30 minuta u kojima stvarno uživate. Odaberite vježbe u kojima uživate i radite ih redovito. Ključ je dosljednost, tada će tijelo i mozak brzo početi osjećati dobrobiti, a tijelo će postati fleksibilnije, jače i energičnije.
30 minuta svakodnevnog istezanja nije samo ugodna rutina, već prava investicija u vaše zdravlje i mentalno blagostanje. Vaše tijelo postaje fleksibilno, pokretljivo i manje sklono ozljedama. Smanjuju se napetost mišića i bolovi, poboljšava se držanje, a disanje postaje dublje. A najvažnije je vrijeme koje posvećujete sebi, svojoj udobnosti i unutarnjem miru.
Komentari:
