Ovi su proizvodi posebno prikladni za one na biljnoj prehrani ili one koji ne jedu životinjske proizvode.
Postoje i drugi proizvodi, osim jaja, koji imaju puno proteina / My kolaž, foto depositphotos.com, My
Jedno jaje sadrži 6 do 7 grama proteina. Međutim, postoje namirnice biljnog podrijetla koje sadrže isto toliko, ako ne i više, proteina od jajeta.
1. Tempe
To je fermentirani sojin proizvod guste teksture. Zahvaljujući bazi od cjelovitih sojinih zrna, bogata je proteinima, a sadrži i probiotike koji blagotvorno djeluju na crijeva, piše Verywellhealth.
Posluživanje: 85 g.
Bjelančevine: 18 g.
2. Seitan
Napravljen je od pšeničnog glutena i jedna je od biljnih namirnica najbogatijih proteinima. Tekstura mu je slična mesu.
Ali imajte na umu da sadrži gluten i stoga nije prikladan za osobe s intolerancijom na gluten ili celijakijom.
Posluživanje: 85 g.
Bjelančevine: 15 g.
3. Zobene pahuljice
Zobena kaša je više od običnog doručka. Možda ćete se iznenaditi kada znate da sadrže pristojnu količinu proteina, s 11 grama po šalici. Zob također sadrži vlakna, željezo i beta-glukan, topiva vlakna koja podržavaju zdravlje srca i probave, prema istraživanju.
Posluživanje: 85 g (oko 1 šalice).
Bjelančevine: 11 g.
Pročitajte također:
4. Soja
Ovo je izvrstan izvor proteina. Dok mnogi biljni proteinski proizvodi sadrže ograničene količine određenih esencijalnih aminokiselina, soja sadrži poželjne količine svih devet.
Posluživanje: 85 g (1 čaša).
Bjelančevine: 10 g.
5. Tofu
Dobro za zdravlje, ljepotu i dugovječnost. Tofu se također može kombinirati s bilo kojim drugim sastojcima, što ga čini svestranim izvorom proteina.
Posluživanje: 85 g (~1/5 bara).
Bjelančevine: 8,5 g.
6. Leća
Bogat je proteinima, željezom i vlaknima.
Posluživanje: 85 g (~1 čaša).
Bjelančevine: 8 g.
7. Crni grah
Crni grah je jeftin, lako dostupan i hranjivim tvarima bogat izvor proteina. Također je bogat antioksidansima i vlaknima.
Posluživanje: 85 g (~1/3 šalice).
Bjelančevine: 6 g.
8. slanutak
Osnovna je namirnica u mnogim jelima diljem svijeta te je jednostavan i jeftin izvor proteina.
Posluživanje: 85 g (~1/3 šalice).
Bjelančevine: 6 g.
Koliko proteina trebate dnevno
Prema istraživanjima, preporučeni dnevni unos proteina za prosječno zdravu odraslu osobu je najmanje 0,8 g na 1 kg tjelesne težine. Dakle, za ženu od 68 kg to bi bilo približno 55 grama proteina dnevno.
Međutim, neka istraživanja pokazuju da trebate unositi 1,2-1,6 grama proteina na 1 kg težine dnevno. Na primjer, za ženu tešku 68 kg, to odgovara 82-109 g proteina dnevno.
Ostale vijesti o prednostima pravilne prehrane
Ranije su nam nutricionisti rekli što jesti za zdravlje štitnjače. Konkretno, naveli su 20 proizvoda i istaknuli da su svi vrlo pristupačni i lako ih je uključiti u svakodnevnu prehranu.
Nutricionisti su nam rekli i što jesti za jačanje organizma. Napomenuli su da je 7 proizvoda prikladno za tu svrhu.
