Foto: iz otvorenih izvora Stručnjaci savjetuju češće “mobilne grickalice” tijekom dana
Ako želite dodati više kretanja u svoj život, hodanje je nedvojbeno jedan od najlakših načina za to. Hodanje je aerobna aktivnost s malim učinkom koja je prikladna za one koji tek počinju s fitnesom, kao i one koji su već u dobroj tjelesnoj formi, prenosi Parade.
Publikacija je podijelila da većina ljudi misli da je krajnji cilj 10.000 koraka dnevno, ali u stvarnosti je to mnogo više od toga.
Dodaje se da se unatoč jednostavnosti hodanje često podcjenjuje. Budući da za hodanje nije potrebna posebna oprema, članstvo u teretani ili dugotrajan proces vježbanja, lako je zanemariti koliko moćna navika može biti kada se provodi svjesno.
Od razine stresa do zdravlja kardiovaskularnog sustava, hodanje je povezano sa širokim rasponom pozitivnih učinaka na zdravlje, zbog čega stručnjaci nastavljaju proučavati što ga čini najučinkovitijim.
“Hodanje je izvrstan oblik tjelovježbe s malim učinkom koji može imati mnoge značajne zdravstvene prednosti i biti dugoročno održiv. Najvažniji aspekt svake vježbe je dosljednost i pronalaženje nečega u čemu uživate”, rekao je kardiolog Bradley Serwer.
Najpodcijenjeniji način hodanja za zdravlje srca je da hodate u malim koracima tijekom dana.
“Ove ‘mobilne grickalice’ lako je uklopiti u svakodnevnu rutinu, snižavaju prepreku inicijaciji i pomažu ljudima da ostanu dosljedni. S biološke perspektive, učestalo kretanje suzbija štetne učinke dugotrajnog sjedenja, poboljšava kontrolu šećera u krvi i opetovano potiče cirkulaciju i vaskularnu funkciju”, rekao je kardiolog Alan Rozanski.
U članku se navodi da je pedijatar kardiolog Nefti Sundeep podijelio da je studija predstavljena na konferenciji American Heart Association 2021. otkrila da povećanje broja koraka dnevno, bilo jednom ili u kratkim intervalima, može pomoći da živite dulje.
“Istraživači su otkrili da su sudionici istraživanja koji su napravili više koraka u kratkim nizovima živjeli dulje, bez obzira na to koliko su koraka napravili u dugim, kontinuiranim nizovima. Prednosti su se stabilizirale na oko 4500 koraka dnevno u kratkim nizovima”, podijelio je Sundeep.
Kardiologinja Heather Shankman preporučuje hodanje do 30 minuta dnevno u kratkim naletima. Osim toga, te se minute mogu podijeliti na kraće šetnje tijekom dana.
Odnosno, objasnio je Shenkman, to bi mogle biti kratke šetnje od 5-10 minuta svaki sat ako osoba radi od kuće. Također možete šetati svog psa dva puta dnevno u tako kratkom vremenskom razdoblju oko vašeg stambenog naselja ili u obližnjem parku.
“Razmišljajte o tome kao o pranju zubi: raditi to kratko, ali često puno je učinkovitije od jedne duge, herojske sesije koju nećete moći nastaviti. A ovdje je ključ: ono što zapravo radite veće je od onoga što planirate učiniti. Hodanje tijekom dana je održiva praksa, a održivost je ono što mijenja srca”, savjetuje kardiolog Robert Ostfeld.
Koliko koraka trebate napraviti dnevno?
Publikacija napominje da mnogi ljudi znaju da bi dnevni cilj trebao biti 10.000 koraka, ali to nije nužno točno.
Sundeep je primijetio da je studija objavljena u časopisu Lancet Public Health pokazala da je hodanje od 7000 koraka dnevno snažno povezano sa značajnim smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti.
Osim toga, čak i hodanje od 4000 do 5000 koraka dnevno ili dodavanje 500 do 1000 koraka manjem ukupnom broju koraka povezano je s pozitivnim učinkom na zdravlje srca, iako u manjoj mjeri, prema American Heart Association.
Publikacija je naglasila da nije važno samo broj koraka koje osoba napravi dnevno, već i kojim tempom hoda.
“Dobra smjernica je tempo hodanja pri kojem još uvijek možete voditi razgovor, ali osjećate nedostatak daha ako pokušate pjevati. Ova razina vježbe povisuje broj otkucaja vašeg srca dovoljno da poboljša kardiovaskularno zdravlje bez stavljanja nepotrebnog stresa na tijelo. Za pacijente koji su već aktivni i imaju dopuštenje liječnika, uključivanje razdoblja brzog hodanja može biti korisno, ali nije nužno za zaštitu srca”, objasnio je Shenkman.
Publikacija ističe da osim poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja, šetnja na otvorenom ima još nekoliko zdravstvenih prednosti.
“Redovito hodanje može sniziti krvni tlak, poboljšati razinu kolesterola, smanjiti inzulinsku rezistenciju i rizik od dijabetesa, smanjiti upalu, poboljšati vaskularnu funkciju i smanjiti rizik od srčanog udara, moždanog udara i prerane smrti”, rekao je Ostfeld.
Komentari:
