Postoji opasna zabluda u svijetu fitnessa: što se više znojite, to će mast brže nestati.
Ljudi se muče svakodnevnim dvosatnim treninzima, ne shvaćajući zašto nakon mjesec dana vaga stoji na mjestu, a pogled muti, javlja dopisnik HERE NEWS.
Tijelo percipira prekomjerna opterećenja kao stres i kao odgovor na to uključuje način rada za uštedu energije. Počinje štedjeti kalorije, smanjuje aktivnost u drugim dijelovima dana i može čak usporiti svoj metabolizam kako bi preživio.
OVDJE VIJESTI
Sportski fiziolozi tvrde da za održivo sagorijevanje masti nije važno trajanje, već redovitost i oporavak. Mišići ne rastu tijekom treninga, već tijekom odmora, kada spavate i pijete čaj.
Istraživanja s American College of Sports Medicine preporučuju najmanje 200 do 300 minuta umjerene aktivnosti tjedno za mršavljenje. To je oko 40-60 minuta dnevno, ali uz obavezne dane odmora kako bi se tijelo odmorilo.
Svakodnevno vježbanje bez pauze dovodi do pretreniranosti, povećanja kortizola i uništavanja mišićnog tkiva. A što je manje mišića, to je vaš bazalni metabolizam sporiji i lakše ćete se ponovno udebljati.
Kardio trening se dugo smatrao kraljem sagorijevanja masti, ali onda je došao trening snage koji je sve promijenio. Pristupi su se promijenili: stručnjaci sada znaju da nakon dobrog treninga snage tijelo nastavlja trošiti kalorije još jedan dan kako bi obnovilo mišiće.
Kratki intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) daje izvrsne rezultate u kraćem vremenu. Oni tjeraju kardiovaskularni sustav na rad na krajnjoj liniji i ubrzavaju metabolizam tako da se masnoća topi i u mirovanju.
Ali HIIT nije prikladan za sve početnike – lako možete razviti probleme sa srcem ili zglobovima. Bolje je početi s redovitim hodanjem i laganim treninzima snage, postupno povećavajući intenzitet i osluškujući puls.
Liječnici rehabilitacije oglašavaju uzbunu: zglobovi koljena modernih fitness entuzijasta troše se brže od onih profesionalnih sportaša iz prošlosti. Sve zato što tehnologija pati, a ambicije su pretjerane.
Za prosječnu osobu koja želi smršaviti i biti zdrava, idealna formula izgleda ovako: tri treninga snage tjedno i dva do tri dana hodanja ili laganog kardia. To je dovoljno za pokretanje promjena bez štete.
Jedan dan u tjednu mora biti potpuni odmor bez ikakve fizičke aktivnosti. Dopustite si ležanje na kauču i gledanje TV serija – to je također dio procesa treninga, njegov najpodcijenjeniji dio.
Pročitajte također
- Zašto vas masti u hrani ne debljaju: nutricionistički paradoks
- Zašto piti vodu ako ne želite jesti: otkrivamo tajne metabolizma
