Foto: iz otvorenih izvora
Ove tvari podržavaju jedna drugu unutar tijela, ali ne prelaze dozu
Ljekarne nude tri glavne vrste dodataka prehrani koje možete izabrati. To uključuje pojedinačne vitamine i minerale, multivitamine i kombinacije nekoliko hranjivih tvari koje međusobno djeluju u tijelu. Jedna od takvih kombinacija je magnezij i vitamin D. Stručnjaci za Prevention govore je li pametno uzimati magnezij i vitamin D zajedno.
Kažu da se te tvari međusobno podupiru unutar tijela. “Magnezij je važan za apsorpciju vitamina D u vašem tijelu. Bez odgovarajuće razine magnezija, vitamin D neće djelovati optimalno”, rekla je Keri Gans, autorica knjige The Little Change Diet.
Prednosti magnezija
Magnezij je mineral koji se nalazi u tijelu i prirodno se nalazi u mnogim namirnicama, prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH). On je kofaktor, što znači da je neophodan za stvaranje reakcije, u više od 300 enzimskih sustava koji reguliraju reakcije u vašem tijelu, kao što su sinteza proteina, kontrola šećera u krvi i regulacija krvnog tlaka.
“Drugim riječima, magnezij pomaže olakšati stotine biokemijskih i metaboličkih reakcija u tijelu koje su važne za mnoge fiziološke funkcije, uključujući mišićnu kontrakciju, neuromuskularnu provodljivost, metabolizam inzulina, krvni tlak, srčanu ekscitabilnost, vazomotorni tonus i živčani prijenos”, rekla je Deborah Cohen, dr.sc., docentica kliničke i preventivne prehrane na Sveučilištu Rutgers School of Health Professions. Magnezij je također bitan za proizvodnju energije, strukturni razvoj kostiju, sintezu DNK i živčane impulse, prema NIH-u.
Imajući sve ovo na umu, moguće dobrobiti magnezija za žene uključuju bolju kontrolu šećera u krvi, poboljšanu sposobnost nošenja sa stresom, manje tjeskobe, jače kosti, manje glavobolja i bolji san, da spomenemo samo neke.
Dobrobiti vitamina D
Vitamin D, poznat i kao kalciferol, vitamin je topiv u mastima koji je prirodno prisutan u nekim namirnicama i dodaje se drugima, prema NIH-u. Vaše tijelo također proizvodi vitamin D kada sunčeve ultraljubičaste zrake pogode vašu kožu i potaknu sintezu vitamina D.
“Vitamin D pomaže u poboljšanju apsorpcije kalcija, što ga čini važnim za zdravlje kostiju”, rekla je nutricionistica Jessica Cording, autorica knjige The Little Book of Game Changers. Dodala je da vitamin D također pomaže u podržavanju imunološke funkcije i “smanjuje rizik od određenih zdravstvenih problema”. Druge dobrobiti vitamina D uključuju snižavanje razine šećera u krvi i produljenje životnog vijeka.
Trebate li uzimati magnezij i vitamin D zajedno?
Kad jednom uđu u tijelo i počnu djelovati, magnezij i vitamin D donekle se preklapaju u pogledu procesa na koje utječu. “Oni su bitni za održavanje tijela, promicanje fizičkog i mentalnog zdravlja podržavajući snagu kostiju, pa čak i borbu protiv simptoma tjeskobe i depresije”, rekla je Beth Warren, osnivačica Beth Warren Nutrition i autorica knjige Living a Real Life with Real Food.
Opet, vaše tijelo ne može preraditi vitamin D ako su vam razine magnezija niske. Nedavna studija čak je otkrila da dodaci magnezija pomažu u povećanju razine vitamina D kod ljudi koji su prethodno imali niske razine vitamina.
Dakle, ako želite istovremeno uzimati magnezij i vitamin D, možete, ali njihovo odvajanje neće učiniti ništa manje funkcionalnim. I osim ako nemate nedostatak jednog od njih, ne morate ga uopće uzimati.
Koliko magnezija trebate?
Preporučeni dnevni unos magnezija ovisi o čimbenicima kao što su spol, trudnoća ili dojenje. Međutim, kao opće pravilo, odraslim ženama preporučuje se unos između 310 i 400 miligrama magnezija dnevno, dok bi odrasli muškarci trebali težiti unosu između 400 i 420 miligrama dnevno.
Prema NIH-u, nedostatak magnezija kod ljudi nije čest jer bubrezi ograničavaju količinu magnezija izlučenog iz tijela. Međutim, ljudi s određenim medicinskim stanjima, poput dijabetesa tipa 2 i gastrointestinalnih bolesti, mogu biti izloženi riziku od nedostatka magnezija.
Znakovi nedostatka magnezija mogu uključivati gubitak apetita, mučninu, povraćanje, umor i slabost. Kako se stanje pogoršava, mogu se pojaviti utrnulost, trnci, mišićne kontrakcije i grčevi, napadaji, promjene osobnosti i abnormalni srčani ritmovi, prema NIH-u.
Koliko vitamina D trebate?
Većina odraslih žena i muškaraca trebala bi dobiti 15 mikrograma, ili 600 IU, vitamina D dnevno.
Kod djece nedostatak vitamina D može dovesti do rahitisa, bolesti u kojoj se koštano tkivo ne mineralizira pravilno, što rezultira mekim kostima i deformitetima kostura, prema NIH-u. Kod odraslih i adolescenata nedostatak vitamina D može uzrokovati osteomalaciju, gdje postojeća kost nije u potpunosti mineralizirana, što rezultira slabim kostima. To može dovesti do simptoma kao što su deformacije kostiju, bolovi u kostima, napadaji i problemi sa zubima.
Magnezij i vitamin D: Moguće interakcije i rizici
Ako se magnezij konzumira u količinama iznad dopuštene gornje granice unosa od 350 miligrama, to može dovesti do mučnine, povraćanja i proljeva, rekao je Cohen. “Velike doze mogu uzrokovati nepravilan rad srca, nizak krvni tlak, zbunjenost i sporo disanje”, dodala je.
Magnezij također može stupiti u interakciju s nekim lijekovima, kao što su oralni bisfosfonati, neki antibiotici kao što su doksiciklin i ciprofloksacin, diuretici i inhibitori protonske pumpe, stoga je važno provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što ga uzmete kao dodatak.
Prema NIH-u, višak vitamina D može biti toksičan i dovesti do stanja koje se naziva hiperkalcemija (višak kalcija u tijelu), što može uzrokovati simptome kao što su mučnina, povraćanje, slabost mišića, neuropsihijatrijski poremećaji, bol, gubitak apetita, dehidracija, pretjerana žeđ i bubrežni kamenci. Previše vitamina D također može uzrokovati zatajenje bubrega, srčane aritmije, pa čak i smrt. Vitamin D također može stupiti u interakciju sa statinima, steroidima i tiazidnim diureticima.
