Foto: iz otvorenih izvora
Grickalice bi vam trebale dati energiju, a ne kontrolirati vaš život.
Izvor:
Grickanje nije samo po sebi nezdravo. Naprotiv, zdravi zalogaji nevjerojatno su korisni za balansiranje razine šećera u krvi i kontrolu apetita. Međutim, ako ste stalno u iskušenju da nešto grickate tijekom dana, to će značajno povećati sadržaj kalorija u vašoj prehrani. Nutricionisti su u članku za portal Eatingwell govorili o uobičajenim razlozima za kontinuirano grickanje i praktičnim strategijama koje će pomoći prekinuti ovaj začarani krug.
1. Nedostatak kvalitetnih kalorija
“Najčešći razlog koji vidim za kronično grickanje je stvarna glad”, objašnjava nutricionistica Lauren Twigge. “Često kažem: tko se premalo jede danju, prejest će se noću.”
Čak i ako tijekom dana unosite dovoljno kalorija, bitna je i kvaliteta tih kalorija. Ako vašim obrocima i međuobrocima nedostaju hranjivi sastojci poput proteina i vlakana koji stvaraju sitost, teže ćete se osjećati sitima, objašnjava Twigge.
2. Jedenje iz dosade ili rastresenosti
Dakle, jedenje dok ste ometeni drugim zadacima može lako dovesti do nenamjernog grickanja—i gubitka kontrole nad time koliko zapravo jedete.
“Odnesete li cijelu vrećicu keksa ili čipsa na radni stol na poslu, na kraju ćete grickati bez obraćanja pozornosti na svoje znakove gladi ili sitosti”, kaže nutricionistica Amy Brownstein.
Dosada također može igrati ulogu, iako su rezultati istraživanja nedosljedni. Neka istraživanja povezuju dosadu s većim ukupnim unosom kalorija i impulzivnijim odabirom hrane, no čini se da to varira od osobe do osobe.
3. Emocionalno jedenje
“Emocije poput tjeskobe, stresa, tuge i drugih mogu nas natjerati da tražimo utjehu u obliku hrane ili međuobroka”, kaže Twigge.
Brownstein dodaje da kronični stres može držati razinu kortizola povišenom, što može povećati apetit i izazvati žudnju za slanom ili slatkom hranom.
Istraživanja pokazuju da kada jedete kao odgovor na stres ili teške emocije, veća je vjerojatnost da ćete posegnuti za vrlo ukusnom hranom poput slatkiša i brze hrane jer aktiviraju sustav nagrađivanja mozga i pružaju kratkoročno poboljšanje raspoloženja.
4. Nedostatak kvalitetnog sna
Nedostatak sna ometa ključne hormone gladi, povećavajući razinu grelina — poznatog kao “hormon apetita” — i smanjujući razinu leptina, koji signalizira sitost.
Nedostatak sna također može povećati želju za vrlo ukusnom, ultra-prerađenom hranom kao što su čips, peciva i pržena hrana. U jednoj maloj studiji, tinejdžeri koji su poboljšali svoje navike spavanja kratkim programom ponašanja prijavili su manje žudnje za hranom.
5. Grickanje zbog rutine
Grickanje nakon posla ili stalna želja za jelom dok sjednete gledati televiziju može postati automatski—čak i ako niste fizički gladni.
Kako biste prekinuli ovaj začarani krug, pokušajte tu naviku zamijeniti drugom aktivnošću, poput šetnje nakon povratka kući ili radeći nešto dok gledate TV, poput pletenja, bojanja ili crtanja.
Kako se riješiti navike stalnog žvakanja nečega
- Slušajte svoje znakove gladi. Užinajte ako ste fizički gladni, trebate stabilnu energiju ili želite nadoknaditi određeni nedostatak u prehrani.
- Jedite svjesno. Izbjegavajte jesti u žurbi na poslu ili dok listate kroz feed na telefonu.
- Pronađite zdrave strategije za suočavanje sa stresom. Ako jedete zbog stresa, dosade, tjeskobe ili drugih emocija, pokušajte voditi dnevnik, rastezati se, šetati ili čitati knjigu.
- Odaberite uravnotežene obroke i međuobroke. Pokušajte kombinirati proteine (idealno barem 10 grama) s vlaknima kako biste povećali osjećaj sitosti.
- Prakticirajte dobru higijenu spavanja. Održavanje spavaće sobe rashlađenom, čitanje prije spavanja i gašenje ekrana navečer može poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.
