Navikli smo tražiti čarobnu pilulu ili jednu jedinu vježbu koja će riješiti sve naše zdravstvene probleme.
Čini se da je za dug i aktivan život potrebno izvesti nekakav herojski podvig, potpuno se preoblikovati i odreći se svih užitaka, javlja dopisnik HERE NEWS.
No znanstvenici iz britanske Biobanke nakon analize podataka gotovo 60 tisuća ljudi došli su do zaključka koji će umiriti mnoge. Ispostavilo se da vam ne treba dodatni napor da biste produžili životni vijek; dovoljno je uravnotežiti samo tri aspekta: spavanje, tjelesnu aktivnost i prehranu.
Fotografija: Pixabay
Studija objavljena u uglednom časopisu The Lancet otkrila je da je holistički pristup ovim navikama mnogo učinkovitiji od pokušaja izvlačenja maksimuma iz jedne stvari. Sudionicima je mjerena tjelesna aktivnost i san pomoću nosive tehnologije, a kvaliteta njihove prehrane ocjenjivana je pomoću ljestvice koja je uzimala u obzir konzumaciju povrća, voća i cjelovitih žitarica.
Rezultat je bio impresivan: oni koji su ispunjavali sva tri uvjeta živjeli su u prosjeku 9,35 godina dulje, a njihovo razdoblje zdravog aktivnog života produžilo se za 9,45 godina. Koji se brojevi smatraju optimalnim? Spavajte 7,2 do 8 sati dnevno, više od 42 minute umjerene do snažne tjelesne aktivnosti dnevno i stalno se dobro dijetite.
Ništa nadnaravno, nema maratona ni strogih dijeta, samo razuman režim koji je dostupan svima. Najzanimljivije je to što čak i minimalna poboljšanja daju mjerljive rezultate.
Znanstvenici su izračunali da ako povećate vrijeme spavanja za samo 5 minuta dnevno, dodate 1,9 minuta tjelesne aktivnosti i malo poboljšate kvalitetu prehrane, očekivani životni vijek produljuje se za oko godinu dana. Odnosno, svaki mali korak je bitan, a početak nije tako strašan.
Shvatite li problem ozbiljnije i dodate 24 minute sna, 3,7 minuta aktivnosti i značajno poboljšate prehranu, možete osvojiti čak 4 godine zdravog života. Štoviše, bitna je kombinacija faktora, a ne raditi samo na jednoj stvari.
Možete spavati deset sati, ali ležanje na kauču i jedenje brze hrane neće ići. Autori studije naglašavaju da najbolje rezultate postižu oni koji promijene niz navika svakodnevnog života, umjesto da se fokusiraju na bilo koji pojedinačni aspekt.
Ovo je dobra vijest za perfekcioniste koji godinama čekaju savršeni trenutak za početak. Ne postoji idealan trenutak, ali postoji večeras i mogućnost da legnete pola sata ranije.
Pročitajte također
- Kako prestati žudjeti za slatkim: znanstveni pristup ovisnosti o hrani
- Što se događa ako se krećete točno onoliko koliko WHO savjetuje: brojevi koji djeluju
