Foto: iz otvorenih izvora
Takve radnje dostupne su apsolutno svima
Jednostavna promjena večernjih navika može napraviti veliku razliku u zdravlju vašeg srca i metabolizma. Takve radnje dostupne su apsolutno svima. Što točno treba raditi navečer, objašnjava Independent.
Što je istraživanje pokazalo
Istraživači su izvijestili da je nejedenje tri sata prije spavanja i prigušeno svjetlo navečer pomoglo u stabilizaciji krvnog tlaka, otkucaja srca i razine glukoze u krvi kod ljudi s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
Studija je trajala 7,5 tjedana i uključila je 39 odraslih osoba s prekomjernom težinom. Sudionici su bili podijeljeni u dvije grupe. Prvi dovršeni obroci najmanje tri sata prije spavanja i nakon toga nakon noćnog posta od 13-16 sati.
Drugi je održavao uobičajeni režim s pauzom između obroka od 11-13 sati.
Važno je da se prehrana i sadržaj kalorija nisu promijenili; znanstvenici su se posebno usredotočili na vrijeme konzumiranja hrane. Obje su skupine također prigušile svjetla tri sata prije spavanja, što pomaže u boljoj sinkronizaciji njihovih cirkadijalnih ritmova s prirodnim ciklusom dana i noći.
Rezultati su bili razotkrivajući. Oni koji su večerali ranije imali su niži noćni krvni tlak i otkucaje srca na zdravije razine.
Osim toga, nakon primjene glukoze, gušterača je učinkovitije reagirala. Otpuštanje inzulina se poboljšalo, a razina šećera u krvi ostala je stabilnija.
Znanstvenici napominju da unutarnji biološki sat ima ključnu ulogu u regulaciji metabolizma. Njihovi poremećaji povezani su s povećanim rizikom od kroničnih bolesti, posebice dijabetesa tipa 2, nealkoholne masne bolesti jetre i kardiovaskularnih patologija.
Autorica djela Daniela Grimaldi naglašava da nije bitno samo što i koliko čovjek jede, već i kada se to točno događa u odnosu na san.
Rana večera i noćni post, usklađen s biološkim ritmovima, mogu biti izvediva i pristupačna preventivna strategija za osobe s povećanim rizikom od srčanih bolesti, bez strogih dijeta i drastičnih ograničenja.
