Često pokušavamo ne razmišljati o starosti do posljednjeg trenutka. Čini nam se da je ovo doba negdje daleko i da će sve nekako ići samo od sebe. Ali gerontolozi i stručnjaci za aktivno starenje otvoreno kažu: način na koji živimo u dobi od 40 ili 50 godina doslovno oblikuje našu razinu neovisnosti u dobi od 75 do 85 godina.
Postoje navike koje treba unaprijed uspostaviti kako bi se iu starijoj dobi zadržala maksimalna autonomija. To najčešće savjetuju stručnjaci i ljudi koji su godinama radili sa starijim osobama ili su sami dugo živjeli.
1. Podržite svoje mišiće i zglobove
Nakon 35-40 godina, tijelo počinje doživljavati prirodni pad mišićne mase – sarkopeniju. Ali njegova brzina uvelike ovisi o načinu života.
Dakle, redoviti treninzi snage 2-3 puta tjedno značajno smanjuju rizik od padova i gubitka samostalnosti u svakodnevnom životu. I ne govorimo nužno o podvizima u dvorani za fitness. To mogu biti čučnjevi za kuhinjskim stolom, vježbe s elastičnom trakom, bučicama ili stajanje u planku. Na taj se način postupno navikavate uvijek biti aktivni.
Prehrana je također od velike važnosti. Nakon 50. godine vaše tijelo teže apsorbira proteine i vitamin D. Nedostatak vitamina D povezan je s povećanim rizikom od padova i slabosti mišića. U mnogim slučajevima liječnici preporučuju dodatke vitamina D, omega-3, kolagena (suplementi djeluju kada su odabrani za testiranje, a ne “za svaki slučaj”). Osim toga, vrijedi voditi računa o kvalitetnoj prehrani.
2. Iskreno porazgovarajte sami sa sobom o novcu.
Financijska ranjivost u starosti psihički je bolnija nego u mladosti i povezana je s osjećajem gubitka kontrole nad životom i poniženja. Osim toga, tijelu je puno teže podnijeti deprivaciju, pothranjenost, neudobnu odjeću i druga ograničenja.
U međuvremenu, bihevioralni ekonomist Daniel Kahneman primijetio je: ljudi imaju tendenciju sustavno izbjegavati informacije koje izazivaju tjeskobu, uključujući financijske informacije. Ali zbog toga podcjenjujete dugoročne rizike. Razmisli o tome.
Osim toga, prisutnost barem neke ušteđevine povećava subjektivni osjećaj sigurnosti. Ne morate odmah napraviti savršen mirovinski plan. Možete početi s malim: shvatite svoje obvezne mjesečne troškove, procijenite moguće izvore prihoda u starosti i počnite štedjeti fiksni postotak, čak i 5%.
3. Ovladajte tehnologijom
Digitalna pismenost danas je vještina preživljavanja. Mogućnost online zakazivanja termina kod liječnika, dobivanja rezultata pretraga i naručivanja namirnica ili pozivanja taksija u aplikaciji eliminira potrebu za traženjem pomoći drugih ljudi.
Osim toga, učenje novih vještina podupire plastičnost mozga. Istraživanje kognitivnog starenja pokazuje da svladavanje složenih zadataka — od digitalnih usluga do novih jezika — aktivira područja mozga povezana s pamćenjem i pažnjom.
Postavite si meki cilj jedne nove digitalne vještine mjesečno – na primjer, kratki tečaj o umjetnoj inteligenciji.
To također uključuje poznavanje internetskih prijevara. Kako ljudi stare, veća je vjerojatnost da će postati mete zbog svoje lakovjernosti i usamljenosti, a ne zbog svoje “gluposti”.
4. Stvorite društvene veze
Usamljenost nije samo neugodan osjećaj, već i faktor rizika. S jedne strane, sve je više istraživanja koja nam govore da je socijalna izolacija povezana s povećanim rizikom od demencije i depresije te da ljudi sa širim društvenim krugom dulje zadržavaju kognitivnu funkciju.
Ali nije samo to. Zamislite da se osjećate loše. Kome se možete obratiti za pomoć?Ako su jedina opcija djeca ili netko od vaših rođaka, znajte: iz nekog razloga osoba možda nije dostupna. Stoga su potrebne mogućnosti osiguranja.
Komunikacija sa susjedima, sudjelovanje u interesnim klubovima i sportskim udrugama, volontiranje nije samo uzbudljiva aktivnost. Ovo je način na koji gradite mrežu podrške.
5. Držite svoje medicinske podatke dostupnima
Danas je značajan dio medicinskih informacija pohranjen u elektroničkim zapisima, osobnim računima klinika i na državnim portalima.
Ovo je prikladno samo ako točno znate gdje su podaci i kako im pristupiti
Dakle, popis dijagnoza, važnih pretraga i popis uzetih lijekova, kao i kontakti liječnika koji leče, pristup elektroničkim uslugama treba umnožiti u papirnatom obliku. A voljeni bi trebali znati gdje se te informacije nalaze.
Osim toga, obiteljski psihoterapeuti preporučuju da unaprijed razgovarate s rođacima o temi mogućih medicinskih intervencija i oblika skrbi koji su vam prihvatljivi. Time se smanjuje razina sukoba i osjećaja krivnje među rodbinom.
6. Napravite prostor
Kako starimo, tjeskoba zbog mogućeg gubitka i strah od promjene mogu povećati privrženost stvarima. Ali višak nepotrebnih stvari povećava rizik od padova, komplicira kretanje i jednostavno stvara kaos.
Navika redovitog rješavanja nepotrebnih stvari ne može se razviti preko noći.
Stoga vrijedi redovito čistiti nered. Možete početi s malim: na primjer, s jednom ladicom ili policom u ormaru. Mnogi ljudi opisuju nevjerojatan osjećaj lakoće nakon uklanjanja nereda, kao i povratak osjećaju kontrole nad svojim životom.
7. Ostanite znatiželjni
Način razmišljanja o rastu podržava fleksibilno razmišljanje i prilagodljivost. Ali kada se osoba prestane zanimati za nove stvari, postupno se izolira od stvarnosti, a sposobnost mozga da stvara nove neuronske veze se sužava.
Stoga neprestano vježbajte svoj mozak novim dojmovima.
Pokušajte čitati teške knjige koje zahtijevaju da o njima razmišljate. To čak mogu biti i detektivske priče, ali ne primitivne, već one u kojima zajedno s istražiteljem morate tražiti misterij. Slušajte edukativne podcaste ili videopredavanja. Zainteresirajte se i za to kako živi mlađa generacija – od mladih ljudi možete naučiti mnogo ne samo o modernim tehnologijama, već i naučiti svjež pogled na poznate stvari.
Osim toga, interes za život čini osobu privlačnom u bilo kojoj dobi.
