Foto: iz otvorenih izvora
U velikim dozama mogu uzrokovati proljev, mučninu i nelagodu u trbuhu.
Neki popularni dodaci prehrani koje Ukrajinci uzimaju za jačanje imunološkog sustava, poboljšanje probave ili povećanje energije mogu izazvati nuspojave u gastrointestinalnom traktu. U velikim dozama mogu uzrokovati proljev, mučninu i nelagodu u trbuhu. O tome izvještava stranica Everyday Health.
Vitamin C
Vitamin C je nutrijent topiv u vodi; višak se ne apsorbira u potpunosti u crijevima. Višak stvara osmotski učinak – “povlači” vodu u lumen crijeva. To može uzrokovati rijetku stolicu, grčeve, mučninu i nadutost.
Prema Klinici Mayo, odraslima se preporuča da primaju između 75 mg i 90 mg dnevno. Žene koje su trudne ili dojilje trebaju veću količinu.
Megadoze vitamina C mogu uzrokovati proljev, kao i povraćanje, grčeve, mučninu i druge simptome.
Tko treba biti oprezan
- osobe s osjetljivim želucem;
- s sindromom iritabilnog crijeva;
- osobe s tendencijom stvaranja bubrežnih kamenaca (visoke doze mogu povećati rizik).
Cinkov
Cink igra ulogu u funkciji imunoloških stanica, normalnom tjelesnom razvoju i prevenciji upala. Odrasli bi trebali unositi 8 do 12 mg cinka dnevno.
Element u tragovima nalazi se u gotovo svim multivitaminskim dodacima prehrani. Ali većina dobiva svoju dozu iz hrane uključujući kamenice, meso, obogaćene žitarice, grah, orašaste plodove, cjelovite žitarice i neke mliječne proizvode.
Pretjerani unos cinka može uzrokovati ulazak viška vode u crijeva, što će pridonijeti proljevu.
Riblje ulje
Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u masnoj ribi povezane su sa zdravljem srca, smanjenom upalom i poboljšanom kognitivnom funkcijom, prema Američkoj upravi za dodatke prehrani.
Međutim, ljudi koji uzimaju dodatke ribljem ulju mogu imati proljev. To je zato što dodatak sadrži puno masti.
Važno je da se obratite liječniku ako simptomi traju dulje od dva dana
Magnezij
Magnezij je bitan nutrijent za sintezu proteina, rad mišića i živaca te regulaciju krvnog tlaka. Nalazi se u lisnatom zelenom povrću, mahunarkama, orašastim plodovima, sjemenkama i cjelovitim žitaricama.
Preporučeni dnevni unos za odrasle je 310 mg do 420 mg.
Mučnina se može pojaviti zbog:
- iritacija želučane sluznice;
- uzeti na prazan želudac;
- prevelika pojedinačna doza.
Oblik magnezija:
- Magnezijev oksid i citrat često uzrokuju proljev;
- rjeđe – glicinat, malat (obično se bolje podnosi).
Kako izbjeći proljev od suplemenata
Podijelite na P.S. Raspodjela doze dodatka može pomoći u ublažavanju neugodnih simptoma. Na primjer, možete pokušati podijeliti dozu ujutro i navečer umjesto da uzmete sve odjednom.
Izbjegavajte umjetna sladila. Umjetni šećeri su stimulansi koji mogu izazvati ili pogoršati proljev. Najbolje je čitati etikete i izbjegavati poliole ili šećerne alkohole.
Usredotočite se na vlakna. Konzumacija 14 g na svakih 1000 unesenih kalorija podržat će normalnu funkciju probavnog sustava. Dok premala količina može dovesti do zatvora.
Osim unosa dovoljno vlakana, svakako pijte puno vode tijekom dana.
