Foto: iz otvorenih izvora
Dobijte savjet liječnika o prehrani, tjelovježbi i prevenciji kroničnih bolesti
Promjene u metabolizmu i mišićnoj masi utječu na zdravlje u 40. i 60. godini života. Dobijte savjet liječnika o prehrani, tjelovježbi i prevenciji kroničnih bolesti.
Iako Britanci žive dulje nego ikad, očekivani životni vijek u dobrom zdravlju pada. Prema najnovijim podacima Ureda za nacionalnu statistiku (ONS), očekivani životni vijek je 83 godine za žene i 79 godina za muškarce, ali ljudi provode nešto više od 60 godina u dobrom zdravlju – gotovo dvije godine manje nego prije pandemije. Ovo je navedeno u dailymailu.
Studija Stanforda pokazala je da postoje dva vrhunska razdoblja ubrzanog starenja u životu osobe — oko 44. i 60. godine.
Što se događa s 40+
Jedna od glavnih promjena u dobi od 40 godina je smanjenje učinkovitosti prerade masti i šećera. To povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i povećane razine kolesterola. Loša prehrana, višak prerađene hrane, masne i pržene hrane te oslabljene kosti mogu dovesti do osteopenije, rane faze gubitka koštane mase koja prethodi osteoporozi.
Stručnjaci savjetuju:
- jesti hranu s kalcijem, uglavnom kroz hranu;
- smanjiti konzumaciju alkohola;
- redovito izvoditi tjelesne vježbe, osobito one koje opterećuju kosti (skakanje, preskakanje užeta).
Što se događa sa 60+
Nakon 60. godine usporava se rad vitalnih organa, uključujući srce, bubrege i gušteraču.
Rizik od dijabetesa tipa 2 povećava se zbog inzulinske rezistencije i gubitka mišićne mase. Srce i krvne žile postaju ranjiviji: arterije se sužavaju, a postoji rizik od moždanog udara i srčanih bolesti.
Preporuke stručnjaka za starije osobe:
- redovito radite vježbe snage 2 puta tjedno;
- kontrolirati težinu, kolesterol i krvni tlak;
- Jedite zdravu prehranu i ograničite crveno i prerađeno meso;
- prestati pušiti i ograničiti alkohol na 14 jedinica tjedno;
- Priuštite si 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno.
Prema stručnjacima, pridržavanje ovih pravila može usporiti proces starenja, smanjiti rizik od kroničnih bolesti i produžiti zdrave godine života.
