Foto: iz otvorenih izvora
Koje bi namirnice trebale biti uključene u prehranu starijih od 50 godina pročitajte u nastavku
Kada prijeđemo granicu od 50 godina, naše tijelo počinje raditi drugačije. Metabolizam se usporava, rizik od kroničnih bolesti raste, a uobičajene dijete više ne djeluju. Koje bi namirnice trebale biti uključene u prehranu starijih od 50 godina, objašnjava stranica Eating Well.
Koji proizvod nutricionisti mole starije ljude da jedu?
Govorimo o vlaknima (dijetalnim vlaknima). Nutricionisti je nazivaju podcijenjenim herojem za starije ljude. Prema statistikama, više od 90% odraslih ne jede preporučene dnevne količine, što dovodi do ozbiljnih zdravstvenih posljedica.
Evo 4 razloga zašto bi vlakna trebala biti u središtu vašeg tanjura nakon 50. godine:
- Spas za crijeva. S godinama probava postaje “lijena”. Vlakna sprječavaju zatvor i održavaju redovitost, što je ključ ugodnog života.
- Zaštita srca. Topiva vlakna djeluju poput spužve, hvataju “loš” kolesterol i uklanjaju ga iz tijela prije nego što ima priliku začepiti vaše arterije.
- Kontrola tjelesne težine i dijabetes. Usporava apsorpciju šećera, sprječava nagle skokove inzulina i daje dugotrajan osjećaj sitosti. Ovo je najbolji način da izbjegnete prejedanje.
- Borite se protiv upale. Zdrav mikrobiom potaknut vlaknima smanjuje razinu kronične upale u tijelu – glavnog pokretača starenja.
Koliko vlakana trebate dnevno?
Ženama starijim od 50 godina preporučuje se 21 gram, a muškarcima 30 grama dnevno.
Top 5 proizvoda za povratak u normalu danas:
- Bobičasto voće (osobito maline i kupine).
- Mahunarke (leća, slanutak, grah).
- Cjelovite žitarice (zobene pahuljice, kvinoja).
- Orašasti plodovi i sjemenke (chia, lan, bademi).
- Povrće (prokulice, brokula, mrkva).
Počnite s malim: u jutarnju kašu dodajte šaku bobičastog voća ili bijelu rižu zamijenite lećom.
