Navikli ste misliti da vježbanje služi samo za tonus, snagu ili sagorijevanje kalorija.
No, 2012. godine znanstvenici su došli do otkrića koje je promijenilo ideju o ulozi kretanja: pokazalo se da su radni mišići snažan endokrini organ koji u krv ispušta poseban hormon, nazvan po grčkoj božici Iris, javlja dopisnik HERE NEWS.
Irisin može vašem tijelu učiniti stvari o kojima tablete samo sanjaju. Glavna supermoć irisina je transformacija “lošeg” bijelog masnog tkiva u “dobro” smeđe masno tkivo, koje ne skladišti energiju, već je troši na zagrijavanje tijela.
Fotografija: Pixabay
Što više ovog hormona imate, to aktivnije mršavite, čak i u mirovanju. No, kineski znanstvenici s Instituta za sportsku znanost otišli su dalje i otkrili da je irisin izravno povezan s mozgom: kod osoba s Alzheimerovom bolešću njegova je razina u tkivima prepolovljena.
Ono što najviše ohrabruje je da se proizvodnja irisina može povećati bez potrebe za trčanjem maratona. Studija na 17 muškaraca prosječne dobi od 62 godine otkrila je da su samo dva treninga snage tjedno u trajanju od 55 minuta tijekom 12 tjedana bila dovoljna za značajno povećanje razine irisina i smanjenje postotka tjelesne masti.
Sudionici nisu čak ni promijenili svoju prehranu – samo su im mišići radili. Sinteza ovog hormona pokreće se samo u jednom slučaju – kada mišići rade.
Oni se ne samo napinju, već se skupljaju silom. Štoviše, aerobna vježba, suprotno očekivanjima, daje manje predvidljiv učinak od treninga snage: osam tjedana s bučicama možda nije dovoljno, ali dvanaest je sama točka nakon koje tijelo počinje vjerovati da ste ozbiljni i velikodušno dijeli irisin.
Ovo je posebno važno za starije ljude, kod kojih gubitak mišićne mase povezan sa starenjem ide ruku pod ruku s kognitivnim padom. Irisin potiče rast kostiju, čineći ga prirodnim oružjem protiv osteoporoze, dok štiti neurone od degeneracije.Ispostavilo se da su redoviti čučnjevi ulaganje ne samo u vaše zglobove kuka, već i u mentalnu bistrinu u mirovini. Nikakvi suplementi ili dodaci prehrani s prefiksom “aktivator irisina” ne djeluju.
Tržište je već preplavljeno obećanjima, ali enzim proizvode samo sami mišići kao odgovor na stvarno, a ne kemijski simulirano opterećenje. Jedini legalan i siguran način da se sprijateljite s božicom Iris je da redovito pošteno vježbate svoje noge, leđa i trbušne mišiće.
Vaše tijelo zna proizvesti svoj lijek za starost, ali daje ga samo onima koji su spremni platiti znojem i trudom. Sljedećih 12 tjedana mogla bi biti prekretnica u kojoj ćete vježbanje prestati doživljavati kao način da “skinete nekoliko kilograma” i početi ga doživljavati kao tjednu dozu hormona koji pretvara mast u toplinu, a godine u energiju.
Pročitajte također
- Zašto vašim mišićima nije potrebna samo teretana, već i pravi “unutarnji sat”: molekularna gimnastika protiv sarkopenije
- Kako pri zdravoj pameti doživjeti 100 godina: pravila za aktivnu dugovječnost od vodećeg gerontologa
