Nekada ste mislili da je najbolji način za prevenciju demencije rješavanje križaljki ili jutarnji odlazak na trčanje.
No, češki znanstvenici upravo su preokrenuli tu ideju tako što su starije ljude stavili na traku za trčanje i usporedili ih s onima koji su jednostavno plesali ili se bavili jiu-jitsom, prenosi HERE NEWS.
Rezultati će vas natjerati da preispitate svoje jutarnje navike. U randomiziranom kontroliranom ispitivanju koje je uključivalo 77 dobrovoljaca prosječne dobi od 70 godina, istraživači su pratili tri grupe 12 tjedana.
Fotografija: Pixabay
Jedna je skupina plesala, druga je učila borilačke vještine, a treća, kontrolna skupina, jednostavno je nastavila živjeti normalnim životom bez dodatnog stresa. Znanstvenici su izmjerili razine irisina i moždanog neurotrofnog faktora (BDNF) u krvi, ključnih markera odgovornih za preživljavanje neurona i stvaranje novih veza među njima.
Rezultati su bili neočekivani čak i za same istraživače. Razine BDNF-a, proteina koji doslovno hrani vaš mozak i štiti ga od starenja, porasle su statistički značajno u skupini plesača, a još više u skupini borilačkih vještina, dok su se smanjile u kontrolnoj skupini.
Istodobno su se kognitivni testovi, posebice pažnje i mentalne fleksibilnosti, poboljšali upravo među plesačima, a stope depresije na gerontološkoj ljestvici smanjile su se samo u plesnoj skupini. Irizin, isti “hormon mladosti” o kojem se sada toliko govori, ponašao se složenije.
Njegove razine nisu se značajno promijenile ni u jednoj skupini, ali su istraživači uočili važan obrazac: promjene irisina bile su usko povezane s promjenama antropometrijskih pokazatelja. Odnosno, sam irisin nije čarobna pilula, već pokazatelj kako vaše tijelo reagira na stres, a ta je reakcija duboko individualna.
Znanstvenici objašnjavaju mehanizam ovog fenomena na sljedeći način: složeno koordinirani pokreti, osobito uz glazbu ili u promjenjivom okruženju (kao u borilačkim vještinama), tjeraju mozak da proizvodi više neurotrofnih čimbenika nego monotono trčanje. Ne pomičete samo stopala – učite, pamtite sekvence, predviđate postupke svog partnera. To je isto kognitivno opterećenje prerušeno u zabavu.
Posljednjih godina koncept “osovine mišića i mozga” postao je čvrsto utemeljen u znanstvenoj upotrebi. Skeletni mišići funkcioniraju kao endokrini organ, otpuštajući desetke miokina kao odgovor na kontrakciju, uključujući irisin, koji krvotokom dospijevaju u hipokampus i stimuliraju neurogenezu.
No, kako se pokazalo, nije važna činjenica kretanja, već njegova složenost i novost. Mozak, poput mišića, raste samo kada se mora prilagoditi neuobičajenom.Istraživači sa Sveučilišta Florida i Sveučilišta Konkuk potvrđuju da aerobna tjelovježba povećava ekspresiju gena FNDC5 koji proizvodi irisin, a to je izravno povezano s poboljšanjem pamćenja kod Alzheimerove bolesti.
No, također naglašavaju da raznolikost motoričkih i kognitivnih zahtjeva različitih sportova postavlja više pitanja nego što daje odgovora. Jedno je jasno: monotonija je neprijatelj neuroplastičnosti.
Sada je u Turskoj započela nova studija koja bi konačno trebala razjasniti koji intenzitet vježbanja najbolje potiče proizvodnju irisina. Znanstvenici uspoređuju intervalni trening visokog intenziteta, dugotrajno umjereno vježbanje i kontinuirano trčanje niskog intenziteta kod mladih volontera.
Rezultati se očekuju u bliskoj budućnosti, ali već sada je jasno da ne postoji “čarobna pilula” u obliku jednog režima – uključeni su previše različiti mehanizmi. Vaš hipokampus ne zna razliku između učenja tanga i učenja poezije napamet.
Za njega su oboje signal: “Ovdje su potrebni novi neuroni, ovo je težak zadatak.” Stoga možda tajna dugovječnosti mozga nisu iscrpljujući maratoni, već sposobnost plesanja, čak i ako mislite da imate medvjeda na uhu. Glavno je započeti, a neuroni će to sustići.
Pročitajte također
- Zašto vaši mišići luče “hormon mladosti” o kojem ne znate ništa: što je irisin i kako ga pokrenuti
- Zašto vašim mišićima nije potrebna samo teretana, već i pravi “unutarnji sat”: molekularna gimnastika protiv sarkopenije
