Foto: iz otvorenih izvora
Redovito spavanje na kauču može otežati uspostavu fokusiranije rutine odlaska na spavanje i može čak otežati zaspati u krevetu
Spavanje na sofi čini se kao udobno rješenje nakon napornog dana, ali rijetko pruža potpuni odmor. Kao rezultat toga, osoba se budi umorna, čak i ako je spavala dovoljan broj sati. O tome izvještava web stranica Eating Well.
Promijenjeni cirkadijalni ritam
Cirkadijalni ritam, koji se često naziva tjelesnim “24-satnim satom”, regulira ključne funkcije kao što su spavanje, hormoni i apetit, prema National Institute of Generat Medical Sciences.
Kada se izležavate na kauču umjesto da idete u krevet, možete poremetiti ovaj ritam, što s vremenom može povećati rizik od zdravstvenih problema poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i poremećaja raspoloženja.
Važno je imati dosljednu rutinu spavanja. Ležanje na kauču dovodi do nepredvidivog rasporeda spavanja, što će negativno utjecati na vaš cirkadijalni ritam.
Udruge
U idealnom slučaju, mozak bi trebao povezati krevet sa snom. Ali ležanje na kauču može poremetiti razumijevanje vašeg mozga kada i gdje biste trebali spavati.
Kad se spavanje događa nasumično, mozak ne povezuje odmor s stalnim, sigurnim okruženjem. To slabi stvaranje uvjeta za spavanje i s vremenom može pogoršati nesanicu.
Redovito spavanje na kauču može otežati uspostavu usredotočenije rutine odlaska na spavanje i čak može otežati zaspati u krevetu.
Problemi s leđima i vratom
Većina ljudi koji spavaju na sofi imaju loše držanje, što negativno utječe na njihov vrat, leđa i disanje. Ljudi s bolovima u vratu i leđima češće spavaju na trbuhu ili u bočnim položajima bez potpore, što je prilično tipično kada drijemate na kauču.
Dugi radni dani mogu dodatno opteretiti mišićno-koštani sustav, a bez odgovarajuće potpore kralježnica se može deformirati, što dovodi do pojačanih bolova u leđima.
Spavanje u udobnom krevetu, bilo na leđima ili u poduprtom bočnom položaju, može spriječiti ove probleme s kralježnicom.
Loša kvaliteta sna
CDC kaže da vas noćno spavanje na kauču zapravo može učiniti umornijim sljedeći dan.
Spavanje na kauču često smanjuje vaše ukupno trajanje sna, samo povećava poremećaje koji uzrokuju veći umor umjesto odmora. Kauč je obično u području “visoke stimulacije” – s rasvjetom i uređajima poput TV-a koji ometaju duboki san.
Za bolji san ključna je tiha, opuštajuća spavaća soba i redoviti ritam spavanja. Čak i često popodnevno drijemanje na kauču može poremetiti vaš san, smanjujući ukupnu kvalitetu sna.
Što učiniti
- Stvorite smirujući ritual. Stvorite dnevnu rutinu koja signalizira vašem živčanom sustavu da uspori. Presvucite se, ugasite svjetla ili izađite van na pet minuta za opuštajući kraj dana.
- Izbjegavajte ekrane prije spavanja. Večernje listanje društvenih mreža na telefonu može ometati san. Izbjegavajte tehnologiju barem 30-60 minuta prije spavanja kako biste podržali proizvodnju melatonina. Umjesto toga razmislite o čitanju, slušanju umirujuće glazbe ili vođenju dnevnika.
- Održavajte dosljedan raspored spavanja. Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan pomaže regulirati vaš cirkadijalni ritam i podupire cjelokupno zdravlje, uključujući budnost, mentalno zdravlje, kognitivne funkcije, metaboličko zdravlje i kvalitetu sna.
Odaberite realno vrijeme koje vam omogućuje da spavate sedam do devet sati svake noći, čak i vikendom.
