Foto: iz otvorenih izvora Kardiolozi kažu da je ovo voće važno za prevenciju hipertenzije
Banane su najpopularnije voće u Sjedinjenim Državama, kupuju se češće od jabuka, bobičastog voća i grožđa. One su jedno od najprikladnijih i najpristupačnijih voća, a zasigurno ne manjka ukusnih načina da ih jedete. Banane se odlično slažu sa zobenim pahuljicama, u smoothiejima, u kombinaciji s maslacem od orašastih plodova ili same, svježe oguljene. Hrana koju najčešće jedemo ima najveći utjecaj na naše zdravlje, uključujući i krvni tlak. S obzirom na to da gotovo polovica svih odraslih osoba u SAD-u pati od visokog krvnog tlaka, veza između prehrane i krvnog tlaka trebala bi biti svima prioritet, piše Parade.
Mislite li da to nije toliko važno? Uzmite u obzir ovu činjenicu iz Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC): 2023., posljednja godina za koju su podaci dostupni, visoki krvni tlak bio je temeljni uzrok ili uzrok 664 470 smrti u Sjedinjenim Državama.
Budući da su banane voće koje se najviše konzumira u Sjedinjenim Državama, vrijedi razmotriti kako ovo popularno voće utječe na krvni tlak – na bolje ili na gore.
Kako ovo voće utječe na kardiovaskularni sustav – mišljenje kardiologa
Prema registriranoj dijetetičarki i višoj direktorici kliničke dijetetike u Vida Health, Lauri Isaacson, banane su izvrsne za vaš krvni tlak. “Banane mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka jer su bogate kalijem”, navodi ona. Dr. Isaacson objašnjava da kalij pomaže tijelu da se riješi viška natrija kroz bubrege, smanjujući zadržavanje tekućine i smanjujući pritisak na stijenke krvnih žila. To znači da jedenje banane može biti posebno korisno ako ste nedavno jeli nešto slano.
Iako banane definitivno podržavaju krvni tlak, ne očekujte veliki pad odmah nakon što pojedete jednu voćku. Dr. Raghavendra Baliga, kardiolog s Wexnerovog medicinskog centra Sveučilišta Ohio, kaže da će pad biti skroman i odmah i dugoročno. Ponavljajući dr. Isaacsona, on objašnjava da kalij u bananama prigušuje učinke natrija, što rezultira blagim padom krvnog tlaka. Ali to ne znači da pad nije vrijedan pažnje.
Dr. Rajeev Narayan, kardiolog u Nuvance Healthu, objašnjava to ovako: “Kalij pomaže tijelu uravnotežiti natrij, koji je jedan od najvećih doprinosa visokom krvnom tlaku u prehrani. Također pomaže opuštanju krvnih žila, poboljšavajući protok krvi i smanjujući pritisak unutar arterija. Jednostavno rečeno, kalij pomaže u smanjenju pritiska s krvnih žila—doslovno.”
Pitam se hoće li dvije banane imati veći učinak od jedne? Ne. “Prednosti su dostigle plato”, kaže dr. Baliga. Dr. Narayan se slaže.
“Jesti više ne znači nužno bolje rezultate. Jedenje nekoliko banana neće udvostručiti dobrobiti krvnog tlaka i može dodati dodatne kalorije ili kalij”, objašnjava, dodajući da je jedna dnevno dovoljna za kardiovaskularne dobrobiti.
Važno je napomenuti da banane mogu djelovati s nekim lijekovima. “Ljudi koji uzimaju lijekove koji povećavaju razinu kalija – poput ACE inhibitora, ARB-a [используемые для лечения высокого давления, сердечной недостаточности и заболеваний почек] ili diuretike koji štede kalij – trebali biste biti oprezni. Oprezni trebaju biti i bolesnici s bubrezima. Ako uzimate lijekove za srce ili krvni tlak, uvijek je mudro konzultirati se s liječnikom prije nego što dramatično povećate unos kalija,” rekao je dr. Narayan.
Kako redovito jedenje banana podržava zdravlje kardiovaskularnog sustava
Ako dugoročno redovito jedete banane, vaš će cijeli kardiovaskularni sustav imati koristi. Osim što podržavaju krvni tlak, sva tri kardiologa kažu da vlakna i antioksidansi u bananama pomažu u snižavanju LDL kolesterola i promiču opće poboljšanje zdravlja srca.
Jedna studija iz 2024. objavljena u časopisu Frontiers in Nutrition otkrila je da ljudi s visokim krvnim tlakom koji redovito jedu jabuke i banane tri do šest puta tjedno imaju značajno smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.
“Banane sadrže topiva vlakna, osobito pektin, koji pomaže u snižavanju LDL kolesterola tako što se vežu za njega u crijevima, tako da se manje kolesterola apsorbira u krvotok,” kaže dr. Isaacson.
Također napominje da se od banana osjećate sitije, što znači da mogu igrati ulogu u regulaciji težine. Ovo je važno jer je održavanje zdrave težine ključno za brigu o vašem srcu. Osim kalija i vlakana, dr. Isaacson objašnjava da magnezij u bananama igra važnu ulogu u održavanju stabilnog otkucaja srca i zdravog rada mišića.
“Pomaže srcu da se učinkovito kontrahira i opusti, a također podržava bolji protok krvi opuštanjem krvnih žila”, objašnjava ona. Banane su svakako dobre za vaše srce, ali sva tri kardiologa naglašavaju da je najvažnije jesti širok raspon nutritivno bogate hrane.
Jedna banana dnevno neće nadoknaditi nezdrave prehrambene navike ostatak dana. “Banane su dobre za vas, ali ne zamjenjuju lijekove ili druge promjene načina života kada su potrebne. Niti jedna namirnica sama po sebi neće poboljšati krvni tlak, ali banane su sjajan dio slike”, naglašava dr. Narayan.
Ne zaboravite da su banane samo jedno od mnogih voća koje podržavaju krvni tlak. Redovito ih jesti odlična je navika, ali dobro ih je s vremena na vrijeme zamijeniti bobičastim voćem ili jabukom.
Komentari:
