Foto: iz otvorenih izvora
Tri su stvari temelj zdravog starenja: spavanje, prehrana i tjelesna aktivnost.
Dulji život više nije glavni cilj moderne medicine. Puno je važnije osjećati se dobro i zadržati samostalnost u starijoj dobi. Fox News govori o tri zlatna pravila za kvalitetu života o kojima drugi šute.
Savjeti za osobe starije od 60 godina
Prema riječima stručnjakinje za menopauzu dr. Mary Claire Gaver, to se može postići jednostavnim svakodnevnim navikama.
Specijalist ističe: hormonska terapija može biti samo dio pristupa. Tri su stvari temelj zdravog starenja: spavanje, prehrana i tjelesna aktivnost.
San je temelj energije i zdravlja
Ako osoba ne spava dovoljno, drugi napori često propadaju. Liječnik savjetuje spavanje u hladnoj i mračnoj prostoriji te izbjegavanje gadgeta prije spavanja. Dovoljan odmor pomaže mozgu da se resetuje i može smanjiti rizik od kognitivnog oštećenja.
Više vlakana u vašoj prehrani
Većina žena konzumira samo 10-12 grama vlakana dnevno, iako vam je potrebno najmanje 25-35 grama.Poboljšava probavu, pomaže u kontroli tjelesne težine, smanjuje želju za grickanjem i povezuje se s manjim rizikom od dijabetesa i određenih bolesti. Preporuča se postupno dodavanje vlakana kako bi se izbjegla nelagoda.
Vježbe snage
Hodanje je korisno, ali možda neće biti dovoljno. Trening snage jača kosti i mišiće, što je posebno važno kako starite. Gubitak mišićne mase i kognitivni problemi su ono što ljudima najčešće oduzima sposobnost da se brinu o sebi.
Liječnica napominje da žene danas sve više teže ne samo duljem životu, već i izbjegavanju stalne ovisnosti o drugima.
Stoga je također vrijedno trenirati svoj mozak – čitati, učiti nove vještine, komunicirati i ne izolirati se od društva.
