Foto: iz otvorenih izvora
Višak tekućine može stvoriti dodatni stres za tijelo i pogoršati tijek kroničnih bolesti
Mnogi ljudi su navikli slijediti pravilo “8 čaša vode dnevno”, ali ne postoji univerzalni standard. Potrebe organizma za tekućinom ovise o težini, stupnju tjelesne aktivnosti, klimi pa čak i dobi. O tome je za RBC-Ukrajina rekla kardiologinja Elena Solomko, javlja AOinform.
Je li sigurno piti previše vode?
Prema riječima stručnjaka, na vrućini ili tijekom intenzivnog treninga potreba za vodom naglo se povećava. Istodobno, nakon 50 godina, mehanizam žeđi postupno otupljuje, pa ljudi možda neće primijetiti dehidraciju.
Zbog toga se starija dob smatra čimbenikom rizika za dehidraciju, stanje koje može negativno utjecati na srce, krvni tlak i opću dobrobit.
Međutim, prekomjerna potrošnja vode nije sigurna. Osobe s bubrežnim ili kardiovaskularnim bolestima te osobe koje uzimaju određene lijekove, osobito protuupalne, trebaju biti oprezne.
Višak tekućine može stvoriti dodatni stres za tijelo i pogoršati tijek kroničnih bolesti.
Kardiolog napominje da obična voda ostaje najbolji način za održavanje ravnoteže bez dodatnih kalorija i kofeina. Međutim, ne znaju svi da otprilike 20% tekućine dobivamo iz hrane – juha, povrća i voća. Ostatak možete osigurati raznim pićima. Čaj, kava ili sokovi uključeni su u ukupnu bilancu vode, sve dok ne prekoračite ograničenje šećera.
Zimi mnogi piju manje i to je normalno: tijelo prirodno nastoji zadržati toplinu. Ako voda “ne ulazi”, liječnik savjetuje da se ne prisiljavate, već potražite alternative.
Kako održavati ravnotežu vode tijekom hladne sezone:
- odaberite toplu vodu ili biljne čajeve, dodajte limun ili đumbir;
- češće jesti prva jela i sočno povrće;
- kontrolirati boju urina – svijetla slamnata nijansa ukazuje na dovoljnu hidrataciju, tamna na nedostatak tekućine;
- stvorite jednostavne navike, na primjer, čaša vode odmah nakon buđenja pomoći će tijelu da se lagano “pokrene”.
Glavni savjet liječnika je da ni pod koju cijenu ne pokušavate popiti uvjetne dvije litre. Mnogo je važnije osluškivati vlastito tijelo, fokusirati se na osjećaj žeđi i opće stanje.
