Foto: iz otvorenih izvora
U nastavku pročitajte četiri jednostavna koraka koji vam mogu značajno poboljšati kvalitetu sna u bliskoj budućnosti.
Hrkanje je problem s kojim se suočavaju milijuni ljudi, ali malo ljudi zna da ga se možete riješiti bez složenog liječenja. RBC-Ukrajina govori o četiri jednostavna koraka koji mogu značajno poboljšati kvalitetu sna u bliskoj budućnosti, pozivajući se na poznatog liječnika Samija na TikToku.
Zašto hrčemo
Dok tonete u san, mišići grla se opuštaju, što uzrokuje sužavanje dišnih puteva. Zrak prolazeći kroz uski prostor stvara vibracije, a upravo taj zvuk čujemo kao hrkanje.
Izbjegavajte alkohol prije spavanja
Alkohol dodatno opušta mišiće grla, zbog čega hrkanje postaje glasnije. Liječnik savjetuje da se ne pije alkohol najmanje četiri sata prije spavanja.
Provjerite diše li vam nos slobodno
Začepljen nos tjera vas da dišete na usta, što pogoršava situaciju. Lijekovi protiv alergija, otopine za ispiranje solju ili posebne trake za nos mogu pomoći.Međutim, vazokonstriktorski lijekovi nisu prikladni za sve. Osobe s dijabetesom, visokim krvnim tlakom, bolestima srca ili štitnjače trebaju se prije posavjetovati s liječnikom. Moguće nuspojave uključuju: suha usta, glavobolja, mučnina ili iritacija sluznice.
Nemojte spavati na leđima
Kada osoba leži ravno, jezik može pasti unazad i djelomično blokirati dišni put. Spavanje na boku često značajno smanjuje hrkanje bez dodatne intervencije.
Smršavite barem malo
Masne naslage se nakupljaju ne samo na trbuhu, već iu predjelu vrata, komprimirajući dišne puteve. Prema liječniku, čak i gubitak težine za 5-10% može dati opipljive rezultate.
Kada treba biti oprezan
Ako je vaše hrkanje vrlo glasno, praćeno zastojima u disanju ili jakim dnevnim umorom, to može biti znak ozbiljnijeg poremećaja spavanja. U ovom slučaju, bolje je kontaktirati stručnjaka.
