Foto: iz otvorenih izvora Vjerojatno već pijete ovo piće
Masti obavljaju mnoge važne funkcije u tijelu, od skladištenja određenih vitamina do održavanja topline. Ali postoji jedna vrsta masti koja je nezdrava – visceralna mast, koja se nalazi unutar trbušne šupljine i okružuje organe kao što su želudac, jetra i crijeva. Eating Well piše da postoji jedno piće koje može pomoći u smanjenju visceralne masnoće.
Istraživanja su povezala ispijanje kave sa smanjenjem tjelesne masnoće. Na primjer, istraživanje iz 2025. na više od 45 000 ljudi pokazalo je da oni koji su pili kavu (u prosjeku 1,7 šalica dnevno) imaju znatno manje visceralne masnoće od onih koji ne piju kavu.
Iako je mala količina visceralne masti važna za zaštitu organa, višak masnoće povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Prema nutricionistici Megan Bird, nekoliko čimbenika može biti u igri.
Kofein može pospješiti metabolizam
Dobro poznata svojstva kave za povećanje energije zahvaljujući kofeinu mogu biti jedan od ključnih čimbenika u smanjenju visceralne masnoće. Bird kaže da su stručnjaci dugo vjerovali da je sposobnost kofeina da ubrza metabolizam glavni razlog zašto kava može pomoći pri mršavljenju. Međutim, napominje kako nedavna studija nije pronašla isti učinak kod zelenog čaja, koji također sadrži kofein.
Kava obično sadrži više kofeina od zelenog čaja, što može dodatno povećati vaš metabolizam u mirovanju. Zapravo, neka su istraživanja pokazala da kava može ubrzati metabolizam za 5-20% najmanje tri sata nakon konzumiranja.
Kava sadrži antioksidanse
Kava sadrži antioksidanse. Svaka šalica sadrži 200 do 550 miligrama ovih korisnih biljnih spojeva, što je više od zelenog čaja ili crnog vina. Antioksidansi pomažu u zaštiti tijela od oštećenja stanica. Osim toga, studija iz 2024. godine pokazala je da konzumiranje više antioksidansa može biti povezano sa smanjenjem visceralnog masnog tkiva.
Točnije, klorogenska kiselina i kafestol, koji se nalaze u kavi, dva su antioksidansa koji mogu pomoći kod gubitka visceralne masnoće, prema nutricionistici Beth Conlon, RD.
“Studije su pokazale da klorogenska kiselina može smanjiti salo na trbuhu, tjelesnu težinu i opseg struka”, kaže ona.
Cafestol je pak povezan sa smanjenjem tjelesne težine i volumena visceralne masti.
Kava može smanjiti apetit
“Kofein u kavi može stimulirati živčani sustav i potencijalno smanjiti apetit”, kaže Conlon.
Dakle, kava može pomoći u smanjenju unosa kalorija neizravnim smanjenjem sala na trbuhu tijekom vremena.
S druge strane, neke su studije pronašle proturječne rezultate o tome može li kofein potisnuti apetit, što ukazuje na to da vrijeme konzumiranja kave može utjecati na njezin učinak na glad. Prema jednoj starijoj studiji, pijenje kave nakon obroka, a ne prije njega, bilo je učinkovitije u smanjenju gladi.
Conlon također napominje da smanjeni apetit kave ne znači da obroke trebate zamijeniti samo kavom.
Koja kava pomaže u mršavljenju
“Ako svojoj kavi dodate puno masti i šećera, zdravstvene dobrobiti možda neće biti toliko značajne kao ispijanje crne kave”, kaže Bird.
S druge strane, ako se ne možete naviknuti na opor okus crne kave, onda postoje mnoge druge zdrave opcije. Dodavanje malo mlijeka ili mliječnih zamjena poput zobenog ili bademovog može dodati slatkoću vašoj kavi bez dodavanja puno šećera.
“Osim toga, važno je pratiti vrijeme: piti kavu ujutro kako ne bi ometala san”, zaključio je Conlon.
Komentari:
