Foto: iz otvorenih izvora
Ove jednostavne i sigurne tehnike pomoći će smanjiti visoki krvni tlak u roku od nekoliko minuta koristeći samo disanje, toplinu i opuštanje
Visoki krvni tlak može biti iznenađenje nakon stresa, fizičkog preopterećenja ili čak promjene vremena. I premda lijekovi ostaju glavna metoda kontrole hipertenzije, postoje situacije kada morate djelovati odmah, a pri ruci nema lijekova. U takvim slučajevima pomažu provjerene kućne metode koje prirodno opuštaju krvne žile, stabiliziraju disanje i smanjuju napetost u tijelu. Ove metode ne zamjenjuju liječenje, ali mogu biti učinkovita brza pomoć.
Metoda br. 1: duboko sporo disanje, ublažavanje vazospazma
Prvi i najbrži način je normalizirati disanje. Kada je osoba nervozna ili pod stresom, disanje postaje plitko, a krvne žile na to reagiraju sužavanjem, što može trenutno povećati krvni tlak.
Polagani, duboki udisaji kroz nos i lagani izdisaji kroz usta pokreću prirodni mehanizam za smirenje tijela. Najučinkovitije je disati prema obrascu “4-6”: polagano udišite četiri sekunde i dugo izdišite šest. Ovaj ritam smanjuje otkucaje srca, opušta živčani sustav i smanjuje očitanja tlakomera.
Metoda br. 2: toplina za krvne žile – vruće kupke za ruke i stopala
Topla voda širi periferne krvne žile, ublažava grčeve i olakšava protok krvi. Najjednostavniji način je da ruke ili noge stavite u lavor s toplom vodom na 10 minuta.
Kada krv aktivno juri u ekstremitete, tlak u središnjim žilama se smanjuje. Učinak se osjeti vrlo brzo – pojavljuje se lakoća, smanjuje se napetost u glavi i vratu. Ovo je jedna od najstarijih i najpouzdanijih metoda hitne medicine bez lijekova.
Metoda br. 3: opuštanje masažom stresnih točaka
Lagana masaža također može pomoći u normalizaciji stanja. Posebno učinkovito djeluje trljanje područja ovratnika, od ramena do baze lubanje. Tu se najčešće nakuplja napetost mišića, što može povisiti razinu krvnog tlaka.
Polagani, glatki pokreti opuštaju mišiće vrata, poboljšavaju cirkulaciju krvi i ublažavaju unutarnju napetost. Dodatna tehnika je masaža točaka na jagodicama i čelu: morate lagano, ali čvrsto pritisnuti. To smiruje živčani sustav i pomaže u prirodnom snižavanju krvnog tlaka.
