Foto: iz otvorenih izvora Osim prehrane i tjelovježbe, još nešto utječe na stanje srca
Kad je riječ o zdravlju srca, vjerojatno prvo pomislite kako na njega utječu prehrana ili vježbanje. Naravno, sve je to važno za kardiovaskularni sustav. No, prema kardiolozima, postoji još jedna navika koja tiho stari vaše srce, a to je nedovoljno sna, piše EatingWell.
Prema autoru članka, registriranom dijetetičaru Andrei Mathisu, RD, san je više od samog odmora, to je aktivan proces popravljanja koji regulira krvni tlak, upalu, šećer u krvi, pa čak i otkucaje srca. Objasnila je da prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv kronični nedostatak sna ili loša kvaliteta sna mogu uzrokovati različite promjene koje opterećuju kardiovaskularni sustav.
Stručnjaci objašnjavaju kako kronični nedostatak sna utječe na srce.
1. Povećava krvni tlak
“Sve životinje spavaju. Ovo pokazuje da je san prirodna i važna komponenta života. Stoga možda ne čudi da kronični nedostatak sna – to jest, nedovoljno sna ili nedovoljno kvalitetnog sna – može imati široke učinke na naše tijelo”, kaže kardiologinja Elizabeth Klodas, dr. med.
Studija iz 2025. objavljena u časopisu Autonomic Neuroscience otkrila je da je jedan od najčešćih učinaka nedostatka sna povećan simpatički tonus, odgovoran za stanje borbe ili bijega. To je kada ne spavate dovoljno i vaše tijelo ostaje u stanju hipervigilancije.
“Nedostatak sna utječe na kardiovaskularni sustav kroz povećan simpatički tonus i povećanu upalu. Visoki simpatički tonus dovodi do povišenog krvnog tlaka i aritmija”, objasnio je Klodas.
Tijekom vremena, ovaj povišeni krvni tlak uzrokuje da srce radi više da pumpa krv, zadeblja srčani mišić i oštećuje arterije, čime se ubrzava kardiovaskularno starenje, rekla je.
2. Povećava upalu i stvaranje plaka
U studiji iz 2023. objavljenoj u Portland Pressu, istraživači su otkrili da je upala ključni čimbenik koji doprinosi razvoju ateroskleroze, nakupljanju plaka unutar arterija.
“Neadekvatan san povezan je s povećanim razinama upalnih markera kao što su C-reaktivni protein (CRP) i interleukin-6. Kronična upala oštećuje endotel, sluznicu krvnih žila, ubrzava stvaranje plaka i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti”, objasnila je nutricionistica Danielle Smiley.
3. Potiče inzulinsku rezistenciju
Kronični nedostatak sna također negativno utječe na to kako tijelo regulira razinu glukoze. “Čak i kratkotrajna restrikcija sna može smanjiti osjetljivost na inzulin”, kaže Smiley. Istraživanja pokazuju da to može dovesti do visokih razina glukoze i povećanog rizika od razvoja dijabetesa tipa 2. S vremenom to oštećuje krvne žile i potiče nakupljanje masnog tkiva u arterijama, povećavajući rizik od ateroskleroze i kardiovaskularnih bolesti.
Prema Klodasu, nedostatak sna čini nas manje pažljivima na naše cjelokupno zdravlje.
“Možemo manje vježbati jer smo već umorni. Možda se loše hranimo jer nismo toliko kognitivno pripremljeni da donosimo zdrave odluke ili zato što jednostavno želimo hranu koja nas smiruje. Oba ova učinka mogu dovesti do slabije kontrole šećera u krvi”, objasnila je.
Koliko sna trebate
Iako idealna količina sna varira od osobe do osobe, stručnjaci savjetuju da ciljate na sedam do devet sati sna po noći. Ako imate problema s održavanjem dosljednog rasporeda spavanja, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom.
Načini poboljšanja kvalitete sna
Članak identificira strategije koje će pomoći poboljšati san, a time i zaštititi kardiovaskularni sustav.
- Krećite se svaki dan. Fizički aktivnost pomaže regulirati cirkadijalni ritam, smanjiti hormone stresa i poboljšati kvalitetu sna.
- Izbjegavajte alkohol prije spavanja. Alkoholmože vas opustiti kako biste lakše zaspali, ali metaboliti alkohola djeluju stimulativno, što u konačnici remeti san, kaže Klodas. Umjesto toga, trebali biste navečer piti vodu ili biljni čaj, poput kamilice.
- Izbjegavajte korištenje ekrana neposredno prije spavanja. PlavaSvjetlost koju emitiraju telefoni, tableti i TV ekrani potiskuje melatonin, hormon koji vašem tijelu signalizira da je vrijeme za spavanje.
- Birajte hranu koja potiče san. Nekihranjive tvari mogu pospješiti bolji odmor. Klodas savjetuje davanje prednosti proizvodima koji sadrže stimulanse sna: melatonin, magnezij, kalij. Također biste trebali izbjegavati teške obroke s visokim sadržajem šećera kasno navečer jer mogu poremetiti san i regulaciju glukoze.
Komentari:
