Foto: iz otvorenih izvora Ovakva opterećenja potiču jačanje koštanog tkiva, smanjuju rizik od osteoporoze i pomažu u održavanju pokretljivosti i snage nogu
Redovito penjanje stepenicama može biti jednostavan i učinkovit način za održavanje zdravih kostiju u odrasloj dobi. Takva opterećenja potiču jačanje koštanog tkiva, smanjuju rizik od osteoporoze i pomažu u održavanju pokretljivosti i snage nogu iu odrasloj dobi. O tome izvještava web stranica Eating Well.
Učinak penjanja stepenicama na kosti
Neurokirurginja Betsy Grunch, MD, članica Američke udruge kirurga i osteopata, rekla je da penjanje uz stepenice poboljšava zdravlje kostiju, osobito nakon 40. godine.
“Kosti su živo tkivo i ostaju jake samo kada ih je teško pomicati. Svaki korak na stepenicama stvara silu reakcije tla, ta se sila širi uz stopalo, kroz nogu pa u kukove i kralježnicu. A koštane stanice osjećaju to opterećenje i reagiraju tako što slažu više kostiju”, rekao je liječnik.
Pod “lupanjem po stepenicama” liječnik podrazumijeva lupanje nogom niz svaku stepenicu s određenom količinom sile dok se uspinje. Kosti pretvaraju snagu u snagu, to je posebno važno za žene.
Prema liječnici, osteoporoza je nevjerojatno česta, a svaka druga žena starija od 50 godina ima povećan rizik od prijeloma. Gubitak koštane mase ubrzava se nakon menopauze, a većina žena niti ne shvaća da gube koštanu masu sve dok ne dožive prijelom.
Zašto je brzina važna
Brzina je također važna, a snažniji pokreti stimuliraju kosti mnogo više od sporih. Hodanje je također odlično za mentalno zdravlje.
Penjanje uz stepenice, uz trening snage i aerobne vježbe, jednostavan je pokret koji može pomoći u jačanju kostiju kako starite. Također vrijedi dodati više namirnica koje su zdrave za kosti, kao što su tofu, suhe šljive, mliječni proizvodi i losos.
Što šteti kostima
- Smanjeni kalcij i vitamin D. Tijelo ne apsorbira dobro kalcij, a proizvodnja vitamina D u koži se smanjuje. To dovodi do smanjene gustoće kostiju (osteoporoze).
- Hormonalne promjene. Razina estrogena kod žena pada nakon menopauze, što ubrzava gubitak koštane mase. Kako muškarci stare, testosteron se smanjuje, što utječe i na kosti.
- Sjedilački način života. Nedostatak tjelesne aktivnosti smanjuje čvrstoću kostiju, jer koštano tkivo “radi” samo pod opterećenjem.
- Loše navike. Pušenje i prekomjerna konzumacija alkohola smanjuju sposobnost obnavljanja kostiju.
Komentari:
