Foto: iz otvorenih izvora Takvo jelo možete pripremiti u samo nekoliko minuta
Pravilno odabran doručak može poboljšati koncentraciju, podržati pamćenje i pomoći tijelu da radi stabilnije tijekom dana. Ovo je vrlo važno za starije ljude. Kakav hranjivi doručak preporučuju osobama 60+, kaže Onet.
Zašto je doručak važan?
Doručak igra važnu ulogu u održavanju normalnog funkcioniranja probavnog sustava, a također pomaže u izbjegavanju oštrih fluktuacija razine šećera u krvi.
Ljudi koji redovito doručkuju imaju manju vjerojatnost da će osjetiti slabost i iznenadni umor. Zato se pobrinite da vaš jutarnji obrok ne bude samo brz za pripremu, već i bogat hranjivim tvarima.
Kako napraviti hranjiv doručak
U starijoj dobi apetit često opada, pa hrana treba biti lagana, ukusna i jednostavna. Stručnjaci napominju kako bi prvi obrok trebao osigurati tijelu kalcij, proteine, vitamine i minerale.
Izvrsna osnova za takav doručak je kefir. Sadrži magnezij i kalcij – elemente važne za čvrstoću kostiju i održavanje pokretljivosti. Osim toga, kefir potiče probavu i sadrži probiotike koji pozitivno utječu na rad crijeva.
Trebali biste mu dodati zobene pahuljice. Pomažu u kontroli šećera u krvi, podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava i pomažu u snižavanju kolesterola.
Brzi recept za zdrav doručak
Ovo jelo možete pripremiti za samo nekoliko minuta. U zdjelu ulijte kefir i po potrebi zobene pahuljice lagano sameljite u blenderu – tako ćete ih lakše pojesti.
Upotpunite svoj doručak malinama, borovnicama ili borovnicama. Podržavaju živčani sustav i sadrže antioksidanse koji pomažu u usporavanju promjena povezanih sa starenjem. Zimi je savršeno smrznuto bobičasto voće; gotovo su jednako hranjivi kao i svježi.
Ovaj uravnoteženi doručak jednostavan je način da zdravo započnete dan. Pomaže u održavanju energije, podupire rad mozga i opće blagostanje, što je osobito važno za aktivan i ugodan život u starijoj dobi.
Komentari:
