Foto: iz otvorenih izvora
Ne trebate poseban obrazac ili pretplatu
Navikli smo misliti da se za dobro zdravlje i dugovječnost trebamo satima znojiti u teretani ili trošiti lude novce na “superhranu”. RBC-Ukrajina, pozivajući se na trenericu Vanessu Sturman, govori o navici koja vam može produžiti godine života.
Zdrav način života nije težak
Vanessa Sturman, poznata zdravstvena trenerica koja savjetuje vrhunske menadžere i sportaše, srušila je popularni mit da je zdrav način života težak i skup. Podijelila je jednostavan životni trik koji ne košta ništa, ali ima ogroman učinak na tijelo.
Vanessin glavni savjet je jednostavan: dodajte samo 5 minuta hodanja svojoj dnevnoj rutini. Zvuči previše jednostavno da bi bilo istinito, ali znanost je na njezinoj strani. Couch se poziva na studiju objavljenu u uglednom medicinskom časopisu The Lancet.
Znanstvenici su izračunali da samo pet dodatnih minuta umjerene do snažne aktivnosti svaki dan može:
- Smanjite rizik od prerane smrti za 6-10%.
- Poboljšati rad kardiovaskularnog sustava.
- Smanjite upalne procese u tijelu.
- Poboljšajte cirkulaciju krvi i mentalno stanje.
“Ljudi misle da 5 minuta neće ništa promijeniti. Ali kumulativni učinak čini čuda. Bolje je to nego obećati sebi da ćete započeti “novi život” u ponedjeljak i odustati nakon tjedan dana”, objašnjava Sturman.
Kako to provesti bez napora?
Ne trebate poseban obrazac ili pretplatu. Vanessa savjetuje “vezivanje” ove navike uz postojeću rutinu.
Prije kave
Ako kavu pijete u 11 sati, prije toga kratko prošećite.
Tijekom razgovora
Hodajte po sobi ili vani dok razgovarate telefonom.
Parkiralište
Parkirajte automobil malo dalje od ulaza u ured ili trgovinu.
Uz hodanje, stručnjakinja savjetuje da dodate još dvije jednostavne stvari koje će vam pomoći kontrolirati težinu i razinu energije bez osjećaja gladi:
Jedno dodatno voće ili povrće dnevno. Šaka orašastih plodova ili sjemenki. Ove namirnice pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, što automatski smanjuje želju za nezdravim grickalicama.
