Foto: iz otvorenih izvora Nisu svi ljudi stvoreni za ustajanje u 6 ujutro
Jutro se često povezuje s ranim ustajanjima, planovima i novim navikama, no pokušajmo otkriti radi li alarm u 6 ujutro na sve jednako. Fox News je objavio da prisiljavanje na rano ustajanje može biti loše za vaše tijelo. Ispostavilo se da je naše tijelo različito “naštimano”: neki su jutarnje ptice, drugi noćne ptice, a borba s unutarnjim satom može dovesti do umora, promjena raspoloženja, pa čak i ozbiljnih zdravstvenih problema.
Zamislite samo da se ujutro probudite s osjećajem da vam mozak još spava. Svatko od nas ima svoj kronotip – prirodnu sklonost da budemo aktivni u određeno doba dana. Neki ljudi obično se bude rano i brzo ulaze u način rada, dok drugi bolje funkcioniraju u večernjim satima i koriste jutarnji san za dovršetak REM (brzih pokreta očiju) ciklusa važnih za učenje i emocionalnu regulaciju.
Ako pokušate ustati ranije nego što vaš tjelesni sat dopušta, riskirate gubitak dragocjenih REM ciklusa, što može dovesti do osjećaja energije, ali umora, promjena raspoloženja, pa čak i metaboličkih problema.
Važnost petlji
Ljudsko spavanje sastoji se od ponavljajućih ciklusa od 90-110 minuta koji se izmjenjuju između dubokog NREM i REM sna. Dubok san podupire oporavak tijela, imunitet i pamćenje, dok REM spavanje pomaže u učenju, emocionalnoj regulaciji i radu mozga.
Otprilike 40-50% našeg kronotipa je genetski, pa je prisiljavanje na prerano buđenje ne samo neugodno, već i potencijalno štetno za vaše zdravlje.
Posljedice borbe s unutarnjim satom
Ljudi koji nasilno mijenjaju svoju rutinu suočeni su s većim rizikom od:
- anksioznost i depresija;
- poremećaji prehrane;
- pretilost;
- apneja za vrijeme spavanja;
- dijabetes tipa II.
Dosljednost i kvaliteta sna važniji su od jutarnjeg ustajanja. Prednosti ranog rasporeda često su društvene, lakše se kombiniraju s tradicionalnim 9-satnim radnim danom, ali ako su promjene prisilne, tijelo plaća.
Kako se prilagoditi svom ritmu
Postoje načini za nježno “resetiranje” internog sata:
- Uobičajen raspored: idite spavati i budite se u isto vrijeme, čak i vikendom.
- Spore promjene: prilagodite vrijeme buđenja za 15 minuta dnevno.
- Rituali prije spavanja: minimum naprava, meditacija, topla kupka, biljni čaj.
- Svjetlost i kofein: jutarnja sunčeva svjetlost pomaže vam da se razbudite, ali pažljivo povećavajte kofein.
- Svjetlosna terapija: Za osobe sklone zimskoj depresiji, korištenje terapijske lampe može poboljšati raspoloženje.
Ako imate značajnih poteškoća s rutinom ili zimskom melankolijom, trebali biste se posavjetovati s psihijatrom ili specijalistom za spavanje.
Nisu svi ljudi stvoreni da se bude u 6 ujutro. Želja za usklađivanjem s općeprihvaćenim standardima može biti štetna. Umjesto da se prisiljavate na rano buđenje, bolje je osluškivati vlastito tijelo, održavati redovit san i brinuti se o njegovoj kvaliteti. Uostalom, produktivnost, raspoloženje i zdravlje ne formiraju se satima na budilici, već punim i regenerativnim snom.
Komentari:
