Lijepa kosa i nokti po cijenu zdravlja: 4 rizika popularnih vitamina

Foto: iz otvorenih izvora

Većina nuspojava je nepoznata čak i onima koji ih redovito uzimaju

Vitamini za kosu, nokte i kožu mogu ne samo poboljšati vaš izgled, već i utjecati na tijelo na neočekivane načine. Većina nuspojava nije poznata ni onima koji ih redovito uzimaju. O tome izvještava stranica Everyday Health.

Što dodatak sadrži?

Prema studiji objavljenoj u srpnju 2020. u časopisu Cureus, ovi dodaci prehrani mogu sadržavati:

• biotin;
• vitamin A, B, C, D i E;
• cinkov;
• kalcij;
• željezo;
• keratin;
• kolagen;
• riblje ulje

Oni potencijalno mogu potaknuti rast kose i poboljšati probleme s kožom i noktima ako je problem uzrokovan nedostatkom prehrane.

Međutim, mnogi od ovih dodataka nisu regulirani niti testirani na kvalitetu i mogu sadržavati štetno visoke doze različitih hranjivih tvari.

Stoga, prije kupnje dodatka, vrijedi znati sljedeće nuspojave.

Predozirati

Mnogi dodaci prehrani sadrže megadoze hranjivih tvari. Predoziranje hranjivim tvarima može dovesti do sljedećih nuspojava:

1. oštećenje živaca;
2. gastrointestinalne tegobe;
3. vazodilatacija, koja može dovesti do smanjenja krvnog tlaka;
4. Mliječno-alkalni sindrom, koji uzrokuje oštećenje bubrega zbog visokih razina kalcija u tijelu.

Probavni poremećaji

Nuspojave dodataka prehrani za kosu, nokte i kožu mogu uključivati ​​gastrointestinalne probleme.

Na primjer, suplementi koji sadrže visoke doze željeza mogu dovesti do zatvora i želučanih tegoba.

Alergijska reakcija

Druga potencijalna nuspojava vitamina za kosu, kožu i nokte je alergijska reakcija.

Dermatološka praktična i konceptualna studija otkrila je da brojni sastojci u dodacima prehrani uzrokuju alergijske reakcije kod nekih ljudi, uključujući:

1. riblji kolagen;
2. bojila i konzervansa.

Alergijski simptomi mogu uključivati:

• osip;
• upala kože;
• anafilaksija (ekstremna alergijska reakcija u kojoj vam grlo postaje začepljeno i otežava disanje).

Gubitak kose

Neki dodaci za koje se tvrdi da promiču zdravu kosu, kožu i nokte mogu zapravo uzrokovati ozbiljan gubitak kose.

Dodatak visokim dozama selena, vitamina A i vitamina E može dovesti do gubitka kose kod nekih ljudi, prema studiji Dermatology Practical & Conceptual.

Alternative dodacima prehrani

Kozmetički dodaci mogu imati svoje loše strane. Preporuča se da hranjive tvari unosite iz prirodne, cjelovite hrane, a ne iz dodataka prehrani.

Budući da je biotin ključna komponenta mnogih vitamina, nalazi se i u sljedećim namirnicama:

1. meso kao što su goveđa jetra, mljevena govedina i svinjski kotleti;
2. riba kao što su konzervirani losos i tuna;
3. jaja;
4. sjemenke suncokreta;
5. badem;
6. slatki krumpir;
7. špinat.

Odrasli bi trebali težiti unosu 30 mikrograma ove hranjive tvari dnevno.

Osim biotina, uravnotežena prehrana može pridonijeti vašem općem blagostanju, uključujući zdravu kosu, kožu i nokte. Dakle, uključite ove namirnice u svoju prehranu kako biste dobili potrebne hranjive tvari:

• razne vrste voća i povrća;
• mahunarke poput leće, graha i graška;
• cjelovite žitarice kao što je kruh od cjelovitih žitarica;
• mliječni proizvodi kao što su mlijeko i jogurt;
• orasi i sjemenke;
• jaja;
• nemasno meso i perad;
• riba.