Foto: iz otvorenih izvora
Znanstvenici su dokazali da buđenje nekoliko minuta prije zvona alarma nije slučajno.
Buđenje nekoliko minuta prije budilice nije slučajnost, već rezultat usklađenog rada biološkog sata čovjeka. Prema znanstvenicima, ovaj proces regulira suprahijazmatska jezgra, skupina neurona u mozgu. Ovo usklađuje cirkadijalne ritmove i priprema tijelo za aktivnost prije nego što zapravo ustane. O tome piše Razgovor.
Indikator kvalitete sna
Glavni mehanizam za ovaj fenomen je “odgovor buđenja kortizola”. Ako osoba slijedi stabilan režim, mozak unaprijed pokreće hormonalne promjene: povećava tjelesnu temperaturu, smanjuje razinu “hormona spavanja” melatonina i uzrokuje oslobađanje kortizola. Zahvaljujući tome, tijelo ulazi u stanje budnosti neposredno prije zvučnog signala.
Stručnjaci napominju da je stanje nakon buđenja ključni pokazatelj zdravlja. Ako se probudite budni prije alarma, vaš cirkadijalni ritam radi ispravno. Osjećaj letargije i omamljenosti ukazuje na lošu kvalitetu sna ili prekid duboke faze zbog nepravilnog rasporeda.
Čimbenici utjecaja i preporuke
Na sposobnost tijela da prati vrijeme negativno utječu stres i tjeskoba, koji potiču prekomjerno otpuštanje kortizola, što dovodi do preranog buđenja ili nesanice. Znanstvenici kažu da je moguće naučiti tijelo da se budi bez budilice. Da biste to učinili potrebno vam je:
- Održavajte stabilan raspored spavanja (7-8 sati sna čak i vikendom).
- Omogućite pristup prirodnom svjetlu ujutro.
- Izbjegavajte kofein, alkohol i plavo svjetlo s ekrana prije nego što zaspite.
Stabilan raspored omogućuje vam da izbjegnete “inerciju spavanja” – stanje dezorijentacije koje se javlja kada vaš odmor mora biti prekinut budilicom.
