Fotografija: iz otvorenih izvora Može biti teško redovito vježbati jer trening oduzima vrijeme
Osobama je obično potrebno nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci da steknu održivu naviku vježbanja. Trajanje ovisi o redovitosti treninga, motivaciji i individualnim karakteristikama. O tome izvještava stranica Verywell Health.
Koliko vremena je potrebno da se stvori navika?
Može biti teško redovito vježbati jer je za vježbanje potrebno vrijeme i mnogi ljudi to mogu raditi samo ujutro ili navečer.
Redovita tjelovježba može potrajati više od šest mjeseci da postane istinski uspostavljena navika.
Studija iz 2015. objavljena u Journal of Behavioral Medicine otkrila je da vježbanje četiri puta tjedno tijekom najmanje šest tjedana pokazuje početke navike. Ovo je minimalni zahtjev za stvaranje navike vježbanja.
Zašto je teško stvoriti naviku?
Jedan od razloga zašto može biti teško redovito ići u teretanu je to što mnogi ljudi počinju vježbati s ciljem gubitka težine ili izgradnje mišića, a može proći nekoliko tjedana ili mjeseci da se vide vidljive promjene.
Lako je izgubiti motivaciju kada rezultati nisu tako brzi kao što ste se nadali. Drugi razlog zašto ljudi često ne uspijevaju je taj što se ne odmaraju između treninga.
Oporavak i odmor jednako su važni kao i vježbanje. Ako redovito vježbate, ali se ne oporavljate kako treba, mogli biste riskirati ozljedu ili pretreniranost, zbog čega ne biste mogli u potpunosti trenirati.
Kako sport pretvoriti u naviku
Jedan od glavnih razloga zašto ljudi prestaju vježbati je taj što su im dugoročni ciljevi preteški. Ispod su četiri savjeta koji će vam pomoći da vježbanje bude redovito.
Počnite s malim
Najbolje je početi s malim i postupno prijeći na veće treninge. Planirajte vrijeme za vježbanje svaki drugi dan, čak i ako je to samo 10 minuta.
Neka bude jednostavno
Vaš režim vježbanja u početku ne bi trebao biti pretežak. Ljudi će se vjerojatnije držati programa za stvaranje novih navika vježbanja ako su jednostavni i lako ih je zapamtiti.
Postavite cilj svaka 2 tjedna
Počnite pokušavajući postići svoj cilj unutar dva tjedna. Ako primijetite da vam je teško postići svoj početni cilj, onda vrijedi imati strpljenja i pridržavati se režima dok ne postignete svoj cilj.
Nemojte se fokusirati na krajnji rezultat
Ako započinjete novu rutinu vježbanja kako biste vidjeli promjene na svom tijelu, pokušajte ne razmišljati o krajnjem rezultatu. Ako se stalno fokusirate na to kako ćete izgledati ili se osjećati na kraju putovanja, mogli biste rano odustati.
Umjesto toga, usredotočite se na male pobjede, primjerice kada se osjećate ugodnije hodajući uz stepenice na poslu ili kada se osjećate fleksibilnije tijekom dana.
Komentari:
