Fotografija: open source Jutarnje vježbe su korisne jer rješavate svoje dnevne potrebe za tjelovježbom prije užurbanosti dana.
Optimalno vrijeme za buđenje prije jutarnjeg treninga može imati značajan utjecaj na vašu energiju, produktivnost i cjelokupno raspoloženje. Ispravno odabran trenutak dizanja pomaže tijelu da se bolje prilagodi tjelesnoj aktivnosti i poboljšava metabolizam. O tome izvještava stranica Everyday Health.
Vježbe nakon buđenja
Vježbanje ujutro je korisno jer rješavate svoje dnevne potrebe za tjelovježbom prije dnevne gužve, što pomaže u uklanjanju potencijalnih prepreka za večernje vježbanje.
Kako biste maksimalno iskoristili svoju jutarnju tjelovježbu, namjestite alarm sat vremena prije uobičajenog buđenja. Svakodnevna jutarnja tjelovježba pokreće vaš metabolizam, ubrzava otkucaje srca i može pomoći nekim ljudima da snize krvni tlak.
Međutim, za pravilan trening tijelo mora biti pripremljeno. Kako biste pomogli svom tijelu da to učini, namjestite alarm barem 10 minuta ranije nego inače (zajedno s dodatnim vremenom za jelo i vježbanje).
Iskoristite ovih 10 minuta da pripremite svoje tijelo za vježbu. Brzo hodanje i izvođenje dinamičnih pokreta pomažu pripremiti mišiće i zglobove za tjelesnu aktivnost.
Prehrana i hidratacija
Prije jutarnjeg vježbanja potrebno je doručkovati. Iako neki ljudi vjeruju da je vježbanje na prazan želudac odličan način sagorijevanja masti. Ipak, najbolje je pojesti barem mali međuobrok prije jutarnjeg treninga.
To znači da može potrajati još sat vremena nakon buđenja da započnete s vježbanjem.
Primjeri zdravih doručaka prije treninga uključuju:
- komad tosta s maslacem od kikirikija i bananom;
- grčki jogurt s bobicama;
- maslac od jabuke i badema.
Pokušajte također prethodno hidratizirati tijelo vodom. Popijte čašu vode čim se ujutro probudite.
Koliko često vježbati ujutro
Učestalost jutarnjih vježbi ovisi o vašim ciljevima, razini kondicije i vrsti vježbe.
Za održavanje zdravlja i opće kondicije dovoljno je trenirati 3-5 puta tjedno. Trajanje 20-45 minuta, možete izmjenjivati kardio (trčanje, brzo hodanje, skakanje užeta) i vježbe snage.
Za dobivanje mišićne mase potrebno je trenirati 3-4 puta tjedno kako bi mišići imali vremena za oporavak.
Za mršavljenje ili povećanje izdržljivosti trenirajte 4-6 puta tjedno, ali izmjenjujte intenzivne i lagane dane. Kardio i funkcionalni trening mogu se provoditi dnevno u trajanju od 20-40 minuta.
Komentari:
