Fotografija: iz otvorenih izvora Kada razvijate fitness program, uzmite u obzir svoju trenutnu razinu kondicije
Svakodnevno hodanje je korisna tjelesna aktivnost koja poboljšava zdravlje srca, cirkulaciju, raspoloženje i izdržljivost. Međutim, za lijepo tijelo i rast mišića samo hodanje obično nije dovoljno. To je izvijestio RBC-Ukrajina pozivajući se na web stranicu Health.
Prednosti hodanja
Web stranica JMIR Publication kaže da je hodanje prikladno za većinu ljudi, a posebno je korisno za početnike koji žele siguran početak redovite tjelovježbe. Evo nekih ključnih prednosti:
- jača srce i poboljšava cirkulaciju krvi;
- pomaže u kontroli težine;
- potiče bolju probavu potičući rad crijeva;
- povećava razinu energije;
- popravlja raspoloženje, smanjuje stres i tjeskobu.
Više koraka dnevno također je dosljedno povezano sa smanjenim rizikom smrtnosti od svih uzroka i kardiovaskularne smrti.
Hodanje je također izvrsno za osobe s kroničnim bolestima kojima je potrebna aerobna aktivnost s manjim opterećenjem, kao i za starije odrasle osobe, osobito u kombinaciji s vježbama snage i ravnoteže.
Je li hodanje dovoljno za fizičku aktivnost?
Provedba programa hodanja može pomoći u postizanju 150 minuta umjerene kardio vježbe tjedno. Ali za odrasle je također važno raditi 20 do 30 minuta treninga snage barem dva puta tjedno za zdrave mišiće i kosti.
Ako je hodanje vaš jedini oblik tjelovježbe, možda propuštate prilike za poboljšanje svoje snage i mišićne mase.
Hodanje po ravnom terenu ne rješava učinkovito te probleme. Dodavanje brežuljaka može pomoći u poboljšanju snage i snage donjeg dijela tijela.
Osim toga, hodanje može donekle poboljšati gustoću kostiju, ali mnogi ljudi trebaju veće opterećenje ili aktivnosti otpora kako bi napravili značajne promjene.
Kako napraviti fitness plan
Kada razvijate fitnes program, uzmite u obzir svoju trenutnu razinu kondicije. Vaši ciljevi trebaju biti specifični, ostvarivi i podijeljeni u manje korake koji vode do većih rezultata.
Možete početi s određenim ciljevima, koji mogu uključivati:
- hodajte 30 minuta brzim tempom pet dana u tjednu tijekom šest tjedana;
- povećati broj koraka s 4000 na 6000;
- trening snage dva do tri puta tjedno po 20-30 minuta tjedno;
- uključite vježbe ravnoteže u trajanju od 10 do 20 minuta dva puta tjedno.
Komentari:
