Foto: iz otvorenih izvora
Prehrana bogata pravim hranjivim tvarima pomaže u sprječavanju gubitka kose, jača folikule i čini ih debljima.
Kosa nije samo ljepota, već i pokazatelj cjelokupnog zdravlja. Dob, genetika, hormonalne razine, pa čak i stres mogu utjecati na njihovo stanje. Međutim, dijeta je jedan od najlakših načina da podržite kosu iznutra.
Publikacija Real Simple govorila je o ključnim tvarima za zdravu kosu – proteinima, vitaminima B, C, D, omega-3 masnim kiselinama, cinku, biotinu, željezu, kolagenu i siliciju. Redovita konzumacija hrane bogate ovim elementima može vašu kosu učiniti jačom i sjajnijom.
- kamenice – Pravi cink bonus, jedna srednja kamenica osigurava 75% vaše dnevne vrijednosti cinka, što podržava zdravu kožu i folikule kose.
- jaja – protein i vitamin D u svakom žumanjku pomažu u jačanju kose i potiču njen rast.
- Losos – bogata omega-3, proteinima i vitaminima B skupine. Omega-3 održava sjaj i gustoću kose.
- grčki jogurt – proteini, vitamini B i kalcij za zdravu kosu i vlasište.
- Juha od kostiju je izvor kolagena, koji pomaže u sprječavanju gubitka kose i jača strukturu kose.
- Zobena kaša – sadrži silicij koji održava sjaj i čvrstoću kose.
- Avokado – antioksidansi i vitamin E pomažu u borbi protiv oštećenja i jačaju folikule dlake.
- Orašasti plodovi i sjemenke– Izvrstan izvor cinka, B-vitamina i omega-3 masnih kiselina, koji doprinose gušćoj kosi.
- Grah – biljni protein, željezo i biotin potiču rast kose i jačaju njenu strukturu.
- Tamna čokolada– magnezij i polifenoli poboljšavaju prokrvljenost vlasišta što potiče zdrav rast kose.
- Špinat – željezo, folna kiselina, vitamini A i C za održavanje folikula i zdravog vlasišta.
- Citrusi – visok sadržaj vitamina C pomaže proizvodnju kolagena i poboljšava stanje kose.
- Bobice – antioksidansi i vitamin C potiču rast kose i štite je od oštećenja.
- Papar je još jedno supervoće s vitaminom C, koji poboljšava apsorpciju željeza i potiče proizvodnju kolagena.
- krastavci – sadrže silicij i vodu, a to jača kosu i čini je elastičnijom.
- batat – beta-karoten se pretvara u vitamin A, koji pomaže rast kose i jača njenu strukturu.
Ne možete dobiti Rapunzel kosu preko noći, ali redovito uključivanje ovih namirnica u vašu prehranu pomoći će vam da ona postane jača, gušća i zdravija. Prehrana je moćno sredstvo ljepote.
Ako primijetite nagle promjene u kosi ili pretjerano ispadanje kose, trebate se posavjetovati s liječnikom.
