Foto: iz otvorenih izvora Pomažu u jačanju mišića i kostiju, razvoju koordinacije, izdržljivosti i fleksibilnosti, a potiču i stvaranje zdravih navika
Postoje najučinkovitije tjelesne vježbe za djecu svih uzrasta. Pomažu u jačanju mišića i kostiju, razvoju koordinacije, izdržljivosti i fleksibilnosti te potiču zdrave navike i aktivan način života. To je objavila stranica klinike Cleveland.
Zašto je vježba važna za djecu
Magistar tjelovježbe Christopher Travers rekao je da tjelovježba pomaže djeci potrošiti energiju, razviti samopouzdanje, bolje spavati i čak se bolje koncentrirati u školi.
Redovita tjelovježba također može pomoći:
- razviti jače kosti i mišiće;
- održavati zdravlje srca i pluća;
- poboljšati ravnotežu i koordinaciju;
- smanjiti stres i tjeskobu;
- održavati zdravu težinu.
Vježbe za djecu prema dobi
Djeca od 6 do 17 godina trebaju imati najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan. To uključuje kombinaciju aerobnih vježbi i vježbi za izgradnju mišića.
Najbolja tjelesna vježba za djecu je nešto što ih pokreće. To mogu biti organizirane sportske aktivnosti za jedno dijete ili čak ples.
Do 5 godina
Za malu djecu tjelesna aktivnost dolazi kroz aktivnu igru. Nema potrebe za bilo čim formalnim.
Vrste tjelesne aktivnosti:
- trčanje i skakanje;
- hodanje;
- vodene igre;
- plesanje;
- vožnja triciklom.
Uzrast od 6 do 8 godina
Djeca osnovnoškolske dobi spremna su za strukturiranije kretanje, no igra bi ipak trebala biti prioritet. Ovo je idealno vrijeme za razvoj grube motorike i svijesti o tijelu.
Isprobajte aktivnosti kao što su:
- modificirani sklekovi, čučnjevi i iskoraci;
- dječja joga;
- uže za preskakanje ili skokovi;
- vožnja bicikla ili skutera;
- staze s preprekama.
Ovo je dob kada im morate postaviti čvrste temelje i naučiti ih kako se pravilno kretati.
Od 9 do 12 godina
Tinejdžeri se mogu baviti zahtjevnijim fizičkim aktivnostima. Njihova koordinacija se poboljšava i mogu se početi više zanimati za sport ili fitness.
Možete ih naučiti vježbama s tjelesnom težinom. Ovo je također dobro vrijeme za poticanje istezanja i pokretljivosti kako bi se spriječile ozljede.
Tinejdžeri mogu imati koristi od vježbi kao što su:
- sklekovi i čučnjevi;
- čučnjevi i iskoraci;
- vježbe skakanja;
- vježbe istezanja.
Dob od 13 do 17 godina
Tinejdžeri su obično spremni za strukturiranije vježbanje, osobito ako se već bave sportom. Ova dobna skupina može započeti intenzivniji trening snage, s naglaskom na pravilnu formu.
Preporučene vježbe uključuju:
- trening otpora cijelog tijela;
- HIIT trening;
- joga i pilates;
- sportske vježbe usmjerene na agilnost, brzinu i koordinaciju.
Kako djecu održati aktivnom
Društvene mreže, televizija i videoigre zauzimaju veliku pozornost djece. Stoga bi roditelji trebali slijediti ove strategije kako bi potaknuli djecu da budu aktivnija:
- biti uzor – šetajte sa svojom djecom, igrajte zajedno košarku. Ako aktivnosti na otvorenom učinite zanimljivima, djeca će vam se pridružiti;
- razbiti ga na komade – pokret se ne mora dogoditi istovremeno. To može biti deset minuta prije škole, 20 nakon večere i još pola sata igre vani;
- dati prednost igri – slobodna igra je uvijek jedan od najboljih oblika kretanja;
- poštujte svoje godine – Djeca mlađa od 12 godina trebaju se fokusirati na vježbe s tjelesnom težinom i motoričke vještine. Tinejdžeri mogu isprobati strukturiranije vježbe s kvalificiranim trenerom;
- nemojte se bojati treninga snage – trening snage je siguran za djecu ako se pravilno izvodi. Mogu spriječiti ozljede, osobito kod aktivne djece.
Komentari:
