Foto: iz otvorenih izvora Unos hrane, kao i vježbanje, utječe na kvalitetu sna
Ako mislite da je večera potpuna bez deserta ili se nađete u potrazi za hladnjakom ili ormarićem s grickalicama nekoliko minuta prije spavanja, niste jedini. Međutim, kako ističe Parade, to nije dobra navika.
“Aktivnosti poput prehrane i tjelovježbe stimuliraju naše tijelo i utječu na kvalitetu sna i sposobnost da zaspimo. Naš se želudac potpuno isprazni za otprilike tri sata”, objasnila je dijetetičarka Sandra (Yujia) Zhang.
U članku se objašnjava da ako osoba ide u krevet oko 22:00, onda od 19:00 mora zaboraviti put do kuhinje. Ako se ne možete odviknuti od navike jedenja sladoleda ili tosta prije spavanja, sjetite se da je san jedan od najvažnijih procesa u tijelu. Može se poremetiti zbog unosa hrane.
Publikacija objašnjava da kada osoba jede kasno navečer, tijelo je prisiljeno raspodijeliti energiju između probave i prirodnog procesa smirivanja koji ga priprema za spavanje.
Dodaje se da se protok krvi preusmjerava na želudac i crijeva, tjelesna temperatura može porasti, a hormoni uključeni u probavu se aktiviraju — a sve to šalje signale “buđenja” vašem mozgu.
Primjećuje se da čak i ako osoba to ne primijeti, može biti teško zaspati i ostati u snu.
Dodatno, publikacija ističe da kasno jedenje također može povećati vjerojatnost refluksa kiseline, nadutosti i nelagode nakon što osoba ode u krevet. Moguće je da će se zbog toga probuditi usred noći.
Publikacija je objasnila da neprestano jedenje prije spavanja može s vremenom dovesti do loše kvalitete sna, smanjujući vrijeme dubokog okrepljujućeg sna i pospanosti sljedeći dan.
“Iako povremeno grickanje prije spavanja nije veliki problem, pretvaranje toga u dnevnu naviku može poremetiti prirodni tjelesni cirkadijalni ritam i procese oporavka”, navodi se u materijalu.
Nutricionistice Tracy Brigman i Laura O’Connor upozoravaju da jedenje prije spavanja može dovesti do pojačanih napada refluksa kiseline ili žgaravice, a možda i do poremećaja sna.
Zato ovo trosatno razdoblje daje vašem tijelu dovoljno vremena za probavu hrane kako bi se moglo usredotočiti na to da vam pomogne da postignete potreban odmor, umjesto da te procese obavlja dok spavate.
Stručnjaci su primijetili da ako iz nekog razloga osoba mora jesti manje od tri sata prije spavanja, onda je bolje odabrati lagane obroke s niskim udjelom masti.
Ako steknete naviku ne večerati ili grickati 3 sata prije spavanja, u vašem će se tijelu dogoditi sljedeće promjene:
- Tijelo oslobađa manje inzulina kako se razina šećera u krvi stabilizira.
- Povećava se razina melatonina.
- Tijelo radi na sagorijevanju pohranjene masti.
- Mišići se učinkovitije oporavljaju.
Komentari:
