Foto: iz otvorenih izvora Oscilacije u razini šećera u krvi nisu samo problem za osobe s dijabetesom
Jutro je važnije nego što se čini. Prvih nekoliko sati nakon buđenja daju ton našoj razini energije, raspoloženju i stabilnosti šećera u krvi tijekom dana. Prehrana Dobro je rekla da nekoliko jednostavnih navika može značajno smanjiti rizik od promjena glukoze koje dovode do umora, razdražljivosti i nekontrolirane gladi, a također je dalo savjete kako započeti dan na način na kojem će vam vaše tijelo biti zahvalno.
Promjenjive razine šećera u krvi nisu samo problem za osobe s dijabetesom. Apsolutno zdravi ljudi također mogu doživjeti nagle poraste i padove glukoze, u obliku gubitka energije, “magle” u glavi, žudnje za slatkišima ili promjena raspoloženja. Dobra vijest je da upravljanje razinom šećera ne počinje brzim dijetama, već malim odlukama svaki dan. A najvažnije od njih prihvaćamo čim se probudimo
Započnite jutro s čašom vode
Jedan od najjednostavnijih, ali najučinkovitijih koraka je piti odmah nakon buđenja. Ujutro je vrijedno piti 1-2 čaše vode. To pomaže razrijediti višak glukoze u krvi i podržava rad bubrega, koji uklanjaju šećer iz tijela.
Činjenica: Redovita konzumacija vode utječe na kontrolu glukoze.
Ako vam obična voda dosadi, dodajte krišku limuna, krastavca ili nekoliko listića mente.
Izaberite doručak s proteinima i vlaknima
Ujutro je naše tijelo osjetljivije na ugljikohidrate, pa slatki doručak ili pecivo mogu izazvati nagli skok šećera. Doručak s manje ugljikohidrata, ali bogat proteinima i vlaknima, ne samo da pomaže u kontroli jutarnje razine glukoze, već također ima pozitivan učinak na razine nakon ručka i večere.
Žene s dijabetesom tipa 2 imale su bolje razine šećera nakon doručka s niskim udjelom ugljikohidrata nego nakon doručka s niskim udjelom masti. Uspješne opcije:
- omlet s povrćem i avokadom;
- tost od cjelovitog zrna s maslacem od kikirikija;
- Grčki jogurt s bobičastim voćem i orasima.
Kombinacija proteina i vlakana usporava probavu i smanjuje rizik od skokova glukoze.
Kontrolirajte unos kofeina
Kava je omiljeni jutarnji ritual, ali previše kofeina (više od 250 mg dnevno, što je jednako otprilike 2-3 šalice kave) može privremeno povisiti šećer u krvi. Razlog je taj što kofein potiče oslobađanje adrenalina, koji tjera jetru da oslobađa glukozu. Što učiniti:
- piti kavu uz doručak, a ne na prazan želudac;
- ograničiti broj šalica;
- dodajte proteine, kao što je kava s malo proteina, jer to može pomoći u smanjenju skoka glukoze.
Dodajte jutarnje vježbe
Tjelesna aktivnost jedan je od najbržih načina za snižavanje razine glukoze. Kada se krećete, vaši mišići koriste šećer kao gorivo i smanjuju njegovu koncentraciju u krvi. Nije potrebna naporna obuka, samo:
- jednostavno punjenje;
- yoga;
- 10-15 minuta brzog hodanja.
Umjerena aktivnost nakon obroka pomaže u snižavanju razine glukoze nakon obroka.
Večerajte ranije nego što mislite da biste trebali
Kontrola šećera počinje navečer. Trebali biste večerati prije 19 sati ili barem 2-3 sata prije spavanja. To daje tijelu vremena da stabilizira razinu glukoze prije noćnog odmora. Rano uzimanje obroka može poboljšati ukupnu razinu šećera u krvi.
Savjet
- Šetnja nakon jela (10-20 min).
- Vlakna u svakom obroku (slanutak, leća, brokula, avokado).
- Jabučni ocat (1 žlica na čašu vode prije jela, ali samo uz odobrenje liječnika).
- Manje slatkih pića.
- Mali, ali česti obroci.
Zdrav šećer u krvi ne ovisi o inhibicijama, već o ritmu i svjesnosti. Čaša vode, uravnotežen doručak, malo tjelovježbe i pametne večernje navike mogu učiniti veliku razliku u vašem blagostanju, koncentraciji i raspoloženju.
Komentari:
