Kako razumjeti da ne spavate dovoljno: znakovi koje većina ljudi zanemaruje

Foto: iz otvorenih izvora

Umor može negativno utjecati na vašu sposobnost fizičkog i mentalnog funkcioniranja

Je li se teško probuditi ujutro i koncentrirati tijekom dana? To ne mora biti samo rezultat zauzetosti. Znakovi nedostatka sna izgledaju uobičajeno, ali zapravo ukazuju na ozbiljne kvarove u tijelu. O tome izvještava portal Health.

Koliko sati trebate spavati

CDC savjetuje da većina odraslih treba najmanje 7 sati sna po noći kako bi se osjećali odmorno i održali pravilno funkcioniranje svog uma i tijela.

Idealna količina sna razlikuje se od osobe do osobe i ovisi o čimbenicima kao što su dob, stil života, cjelokupno zdravlje i genetika.

Tinejdžerima je potrebno 8-10 sati sna po noći. Djeca trebaju više sna raspoređenog tijekom dana. Na primjer, trebali bi spavati 11-14 sati dnevno, uključujući i drijemanje.

Ponekad je kvaliteta, a ne kvantiteta sna ta koja može uzrokovati razvoj nedostatka sna. Možete dobiti količinu sna koja vam je potrebna i još uvijek biti umorni ako vam je kvaliteta sna loša.

Na kvalitetu vašeg sna mogu utjecati čimbenici kao što su buđenje usred noći i trajanje svake faze sna.

Učinci nedostatka sna mogu nastupiti brzo. Dovoljna je samo jedna noć nedostatka sna da vas sutradan izbaci iz ravnoteže psihički i fizički.

Znakovi nedostatka sna

Umor može negativno utjecati na vašu sposobnost fizičkog i mentalnog funkcioniranja. Konkretno, ponašanje i raspoloženje također se mogu promijeniti.

Znakovi nedostatka sna uključuju:

• poteškoće s koncentracijom;
• sporije fizičke i psihičke reakcije;
• glavobolje;
• zaboravnost;
• razdražljivost;
• nedostatak motivacije;
• neraspoloženje;
• problemi s koncentracijom;
• nema motivacije za obavljanje normalnih zadataka.

Ako ne spavate dovoljno, sljedeći put ćete spavati duže i dublje. Djeca koja ne spavaju dovoljno mogu biti preaktivna. Baš kao i odrasli, djeca mogu imati poteškoća s koncentracijom. Njihov školski uspjeh može opasti.

Koje bolesti dovode do nedostatka sna?

Uzroka može biti mnogo, a to uključuje poremećaje spavanja poput apneje (kada disanje prestane tijekom spavanja), nesanice i sindroma nemirnih nogu.

Ostala stanja uključuju artritis, bolove u leđima, bolesti srca, astmu, depresiju i anksioznost.

Čimbenici životnog stila poput posla ili društvenih događaja noću mogu uzrokovati nedostatak sna. Spavanje u prostoriji koja je preglasna, svijetla, vruća ili hladna također može utjecati.

Neki kratkoročni učinci nedostatka sna uključuju:

1. poremećeno donošenje odluka;
2. problemi s pamćenjem;
3. glad i debljanje;
4. problemi s vidom;
5. emocionalna nestabilnost;
6. impulzivnost.

Prema MedlinePlusu, tijekom vremena, opetovani nedostatak sna može imati negativne učinke na vaše tijelo i zdravlje, uključujući:

• slabljenje imunološkog sustava;
• povećan rizik od razvoja dijabetesa tipa 2;
• visoki krvni tlak;
• veći rizik od srčanog udara;
• povećan rizik od razvoja mentalnih poremećaja.