Foto: iz otvorenih izvora
Razni zaslađivači i dodaci lako mogu vašu kavu pretvoriti u manje zdravo piće
Brojna istraživanja potvrđuju da kava može pružiti značajne zdravstvene prednosti. Međutim, s brojnim opcijama za arome, zaslađivače i aditive koji danas postoje, lako je pretjerati i svoju jutarnju šalicu kave pretvoriti u ne baš zdravo piće. Portal verywellhealth.com navodi 9 popularnih i nezdravih pogrešaka pri ispijanju kave.
1. Pretjerano korištenje nezdrave kreme
Na primjer, samo 2 žlice kreme od vanilije vašem piću mogu dodati još 60 kalorija, 2 grama masti i 10 grama šećera. Zdravija opcija je dodati žlicu-dvije običnog nezaslađenog sojinog ili zobenog mlijeka, što će također dati kremasti okus bez viška masnoće i šećera.
2. Pretjerana upotreba šećera i umjetnih sladila
Primjerice, 2 žlice popularnog sirupa od vanilije mogu sadržavati 80 kalorija i 20 grama dodanog šećera. Umjesto toga, smanjite količinu običnog zaslađivača za pola i dodajte malo mljevenog cimeta za okus.
3. Biranje nekvalitetne ili neorganske kave
Mnoga konvencionalno uzgojena zrna kave niske kvalitete tretirana su sintetičkim pesticidima i kemikalijama koje se mogu zadržati u vašoj šalici, pokazuju istraživanja. Dugotrajna uporaba ovih tvari može dovesti do zdravstvenih problema.
4. Pretjerana konzumacija kofeina u krivo vrijeme
Ovisno o vašoj osjetljivosti na kofein, ispijanje velikih količina kave može vas učiniti nervoznima i povećati osjećaj tjeskobe ili stresa. Neki ljudi smatraju da ispijanje kave na prazan želudac, primjerice prije doručka, također može dovesti do probavnih smetnji ili žgaravice.
Osim toga, kofein može ostati u tijelu šest do četrnaest sati nakon što ga prestanete piti, pokazuju istraživanja. Ako tijekom dana pijete kavu i teško vam je zaspati, krivac bi moglo biti vaše popodnevno piće.
5. Odbijanje prirodnih pojačivača okusa
Jednostavni kuhinjski sastojci poput cimeta, muškatnog oraščića, kakaa u prahu ili malo ekstrakta vanilije mogu dodati dubinu i toplinu vašoj šalici bez dodavanja šećera ili umjetnih sastojaka. Ovi prirodni pojačivači daju jedinstven okus i mogu pružiti dodatna antioksidativna i protuupalna svojstva, pokazuju istraživanja.
6. Izbjegavanje zdravih dodataka prehrani
Jutarnja kava može biti više od samog popravljanja raspoloženja. Ovo je još jedna prilika da u svoj dan uključite zdrave sastojke poput kakaa. Neki ljudi dodaju peptide kolagena u kavu kao jednostavan način za podršku zdravlju kože i oporavku nakon vježbanja.
7. Oslonite se na kupovnu kavu
Pakirani ili prilagođeni napici od kave iz lanaca restorana su prikladni, ali obično su krcati sastojcima koji dodaju dodatne kalorije, nezdravim masnoćama i šećerom iz sirupa i aroma. Ponekad velika čaša kave može sadržavati više kalorija nego cijeli obrok.
8. Zaboravljate ostati hidrirani
Kofein je diuretik koji potiče gubitak tekućine, što znači da vas tjera da češće idete na zahod, ali kava je uglavnom voda i ne uzrokuje izravno dehidraciju.
9. Korištenje plastičnih aparata za kavu ili kapsula
Kada je izložena vrućoj vodi, neka plastika može iscijediti kemikalije u kavu, poput bisfenola A (BPA) ili ftalata. Ti su spojevi povezani s hormonskom neravnotežom i drugim zdravstvenim problemima, pokazuju istraživanja.
