Foto: iz otvorenih izvora
Neki dodaci mogu iritirati želudac i smanjiti učinkovitost ako se uzimaju na prazan želudac
Većina ljudi je navikla uzimati vitamine ujutro, ali to je pogreška. Neki dodaci mogu iritirati želudac i smanjiti učinkovitost ako se uzimaju na prazan želudac. O tome izvještava web stranica Good Housekeeping.
Željezo
Časopis StatPearls kaže da je željezo bitan nutrijent koji pomaže u sprječavanju anemije, koja dovodi do umora i slabosti.
Ako uzimate ovaj mineral sam ili kao dio multivitamina bez hrane, može uzrokovati probavne simptome kao što su mučnina i povraćanje. Čak i ako doručkujete, konzumiranje previše željeza može uzrokovati zatvor. Ovaj mineral također stupa u interakciju s kavom jer piće sadrži vrstu polifenolnog spoja koji se zove klorogenska kiselina. Tijekom probave veže se za željezo, pa tijelo teško apsorbira ovaj mineral.
Trebali biste pričekati oko 2 sata nakon jutarnje kave prije uzimanja dodatka.
Magnezij
Magnezijev glicinat dobro je poznat po svojoj sposobnosti da podupre kvalitetu sna.
Studija iz 2024. objavljena u American Journal of Lifestyle Medicine otkrila je da magnezij pomaže u regulaciji gama-aminomaslačne kiseline ili GABA, koja može smiriti živčani sustav i pomoći u opuštanju mišića i uma.
Stoga je ovaj oblik magnezija idealno uzimati noću kako biste osigurali dobar san. Kako biste u potpunosti iskoristili prednosti magnezija, dodajte ovaj dodatak svom režimu nakon večere, a ne tijekom doručka.
vitamin A
To je vitamin topiv u mastima koji je vitalan za zdrav vid i bogat je antioksidativnim svojstvima. Ako uzmete vitamin A ili bilo koji drugi vitamin topiv u mastima kao što su D, E i K ujutro bez konzumiranja masti, tada gubite sve dobrobiti.
To je zato što bez prehrambenih masnoća tijelo ne može tako lako apsorbirati ove vitamine. Stoga ga uvijek uzimajte uz doručak bogat zdravim masnoćama iz namirnica poput avokada, jaja ili jogurta.
Dnevne potrebe za vitaminom A ovise o dobi i stanju organizma. Element u tragovima potreban je za vid, imunološki sustav, rast i razvoj tkiva. Osnovni savjeti:
- djeca 4-8 godina – oko 400 mcg dnevno;
- djeca 9-13 godina – 600 mcg dnevno;
- adolescenti 14-18 godina – 700 mcg dnevno;
- odrasli – muškarci 900 mcg, žene 700 mcg dnevno.
