Foto: iz otvorenih izvora Poznati su čajevi koji smanjuju tjeskobu i smiruju, ali i drugi napici koji vam pomažu smiriti živce
Odabir pića tijekom dana može smanjiti razinu stresa, simptome anksioznosti i donijeti osjećaj smirenosti. Zeleni čaj dokazano smanjuje tjeskobu, a čaj od kamilice često se koristi za umirenje prije spavanja, piše Verywellhealth. Ali postoje i druga pića koja vam mogu pomoći da se smirite.
1. Smoothiji i sokovi s voćem i povrćem
Mnogo voća i povrća koje smanjuje stres može se dodati u smoothieje ili konzumirati kao sokove.
- Avokado sadrži vitamine B skupine, magnezij, omega-3 masne kiseline i druge hranjive tvari koje pomažu u smanjenju tjeskobe i stresa.
- Borovnice su bogate antioksidansima koji pomažu u smanjenju tjeskobe, stresa i drugih problema s mentalnim zdravljem.
- Špinat, kelj i drugo lisnato povrće također ublažavaju stres i tjeskobu jer su bogati kalcijem.
- Naranče i ostali citrusi bogati su vitaminom C koji poboljšava raspoloženje.
Kada kupujete sokove, provjerite ima li na etiketi dodanog šećera jer on može pojačati simptome stresa i tjeskobe.
2. Probiotski napici
Probavna mikrobiota igra ključnu ulogu u mentalnom zdravlju, uključujući stres i tjeskobu, pa će ispijanje probiotičkih napitaka biti korisno.
Ova pića uključuju kefir, kombuchu i druga fermentirana pića.
3. Mlijeko od orašastih plodova i sjemenki
Mlijeko orašastih plodova i sjemenki bogato je hranjivim tvarima koje pomažu u smanjenju stresa i tjeskobe, poput vitamina E, cinka, magnezija i vitamina D. Također je dokazano da orašasti plodovi poboljšavaju raspoloženje i smanjuju rizik od depresije.
4. Čaj
Kamilica je učinkovita u smanjenju simptoma tjeskobe. A zeleni čaj vam pomaže da se smirite zahvaljujući aminokiselini L-teanin.
Matcha je vrsta zelenog čaja. Također je dokazano da se može boriti protiv stresa i tjeskobe.
Ipak, treba biti oprezan sa zelenim čajem i matchom jer ti napici sadrže kofein koji ne može svatko konzumirati. Osim toga, previše kofeina u tijelu može imati suprotan učinak i pogoršati stres i anksioznost.
5. Voda
Hidratacija je ključna za upravljanje stresom i tjeskobom. To je osobito važno kod konzumiranja kofeina, jer je diuretik i može uzrokovati dehidraciju. Dehidracija pak može uzrokovati tjeskobu.
6. Kava od gljiva
Gljive, uključujući reishi gljive, mogu pomoći u smanjenju stresa i depresije. Postoje alternativne mješavine kave od gljiva. Iako ovi proizvodi nisu dokazano učinkoviti, neke studije pokazuju da bi gljive mogle biti korisne.
7. Đumbir i kurkuma u čaju, frapeu, mlijeku od orašastih plodova
Kurkuma i đumbir pomažu smanjiti upalu, što zauzvrat smanjuje razinu stresa i simptome tjeskobe. Dodavanje ovih moćnih sastojaka vašem omiljenom piću može poboljšati njegov okus, a pritom pozitivno utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje.
8. Jabučni ocat
Jabučni ocat se pravi od fermentiranih jabuka, što ga čini probiotičkom tekućinom koja može podržati zdravu crijevnu floru. To može smanjiti stres i tjeskobu. Ovaj se ocat može pomiješati s vodom i limunovim sokom. Nuspojave uključuju želučane tegobe i loš okus, pa ga neki uzimaju u obliku kapsula.
9. Adaptogena pića
Adaptogeni su biljke, poput bilja, koje pomažu u ravnoteži tijela, što rezultira širokim rasponom zdravstvenih prednosti. Kupnja adaptogenih napitaka ili dodavanje adaptogena vašem omiljenom piću može pomoći u upravljanju stresom i tjeskobom.
Ashwagandha i Rhodiola (također poznate kao goldenseal) vrste su adaptogena koji pomažu u smanjenju stresa i tjeskobe.
Komentari:
