Foto: iz otvorenih izvora
Da biste postigli svoje ciljeve smanjenja lošeg kolesterola, bolje je piti nezaslađen čaj ili ga, u krajnjem slučaju, zasladiti medom.
Pijenje čaja pomaže u očuvanju zdravlja srca u kombinaciji s uravnoteženom prehranom. I neke vrste čajeva sadrže korisne spojeve koji će pomoći u snižavanju razine lošeg kolesterola.
1. Zeleni čaj
Sadrži katehine, snažne antioksidanse koji smanjuju razinu “lošeg” kolesterola u krvi, piše Health.
Pijenje zelenog čaja smanjuje ukupni kolesterol i loš kolesterol do 5%. Studije su pokazale da je čak i smanjenje razine ukupnog kolesterola od 1% povezano sa smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti za 2-3%.
2. Crni čaj
Piće sadrži polifenole koji pomažu u smanjenju “lošeg” kolesterola. Ovaj učinak može biti jači kod osoba s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
Istraživanja također pokazuju da polifenoli crnog čaja promiču cjelokupno zdravlje smanjujući količinu masti i šećera koje tijelo apsorbira, poboljšavajući cirkulaciju i održavajući zdrav krvni tlak.
3. Čaj od đumbira
Najpoznatija je po svojim blagotvornim svojstvima za probavu. Ali također sadrži spojeve koji mogu smanjiti upalu i podržati zdravlje srca.
Istraživanja su pokazala da đumbir pomaže u snižavanju lošeg kolesterola i triglicerida. Trigliceridi su vrsta masti u krvi, a njihove visoke razine mogu povećati rizik od srčanih bolesti.
Za pripremu ovog čaja potopite kriške đumbira u vruću vodu. Ne sadrži kofein pa ga možete piti u bilo koje doba dana.
4. Oolong
Jedinstvenog je blagog okusa i može se konzumirati i toplo i hladno. Oolong čaj sadrži katehine i druge polifenole koji snižavaju razinu kolesterola. Ovi spojevi mogu djelovati blokiranjem lipaze, enzima uključenog u probavu masti, što može pomoći u smanjenju količine masti apsorbirane u crijevima.
5. Čaj od hibiskusa
Istraživanja su pokazala da ovaj čaj smanjuje loš kolesterol, a povećava dobar kolesterol. Više razine dobrog kolesterola povezane su s boljim zdravljem srca.
Smatra se da su ti učinci uvelike posljedica antioksidansa zvanih antocijanini, koji se nalaze u hibiskusu.
Savjeti za ispijanje čaja za snižavanje kolesterola
Kako biste postigli svoje ciljeve snižavanja razine lošeg kolesterola, pijte nezaslađeni čaj. Ako ne možete piti nezaslađen čaj, bolje je dodati med i po želji limun.
Pripazite na razinu kofeina i navečer se odlučite za opcije bez kofeina, poput čaja od đumbira ili hibiskusa, kako biste izbjegli kvarenje sna.
Kombinirajte čaj s prehranom zdravom za srce koja uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke.
