Foto: iz otvorenih izvora
Glavna stvar je razumjeti razlog i odabrati pristup koji će vam pomoći.
Hrana je neophodna za život jer tijelu daje energiju i hranjive tvari. Zbog toga se većini ljudi redovito javljaju misli o hrani. RBC-Ukrajina govori kako se riješiti stalnih misli o hrani pozivajući se na post profesora i nutricionista Olega Shvetsa.
Dva mehanizma putem kojih nas mozak tjera da razmišljamo o hrani
Znanstvenici identificiraju dva glavna puta koji reguliraju apetit i prehrambeno ponašanje.
Homeostatski put: pravi signal gladi
Ovaj mehanizam se aktivira kada tijelo nema dovoljno energije za održavanje vitalnih procesa. Djeluje preko hormona leptina i grelina. Leptin smanjuje apetit kada ima dovoljno energije, a grelin, naprotiv, pojačava osjećaj gladi. Ako osoba dugo nije jela ili ne unosi dovoljno kalorija, misli o hrani prirodni su signal tijela.
Hedonistički put: želja za “nečim ukusnim”
Za razliku od fizičke gladi, ovaj vas put tjera da razmišljate o hrani čak i bez potrebe za kalorijama. Obično govorimo o hrani s visokim udjelom masti, soli i šećera. Njihov pogled, miris ili čak oglašavanje aktivira centre za nagrađivanje u mozgu. Stres, emocije, dosada i okolina samo pojačavaju ovaj učinak.
Istraživanja također pokazuju da receptori u crijevima mogu utjecati na želju za određenom hranom dajući dodatne signale mozgu.
Kako prestati stalno razmišljati o hrani: 9 savjeta
Ne krivite sebe
Osjećaji krivnje i srama samo pogoršavaju situaciju i mogu dovesti do prejedanja.
Izbjegavajte stroga ograničenja
Stroga ograničenja često vas tjeraju da još više razmišljate o hrani. Bolje je vjerovati svojim signalima gladi i sitosti.
Birajte hranjive obroke
Proteini, vlakna i cjelovita hrana pomažu vam da duže ostanete siti.
Pijte dovoljno vode
Žeđ je lako pomiješati s glađu, što izaziva nepotrebno grickanje.
Identificirajte vlastite okidače
Stres, oglašavanje, razgovor o hrani ili prisutnost slatkiša u blizini mogu potaknuti želju za jelom.
Odmorite se
Šetnja, istezanje ili čitanje mogu vam pomoći da se “oslobodite” opsesivnih misli.
Vježbajte svjesno jesti
Jedite polako, bez spravica, pazeći na okus i teksturu hrane.
Krećite se više
Tjelesna aktivnost smanjuje odgovor mozga na podražaje hranom.
Traži pomoć
Ako vam misli o hrani smetaju u životu, trebate se posavjetovati s liječnikom, nutricionistom ili psihologom.
Normalno je često razmišljati o hrani. Glavna stvar je razumjeti razlog i odabrati pristup koji će vam pomoći.
