Foto: iz otvorenih izvora
Suh i hladan zrak oštećuje zaštitnu barijeru kože, no određeni proizvodi mogu je pomoći ojačati.
Održavanje zdrave, blistave kože zimi nije lak zadatak. Suh i hladan zrak dovodi do slabljenja zaštitne barijere kože i često ni hidratantne kreme u tom slučaju ne pomažu. Nutricionisti dijele 7 namirnica koje treba izabrati zimi kako bi pospješile sjaj kože iznutra, izvještava Martha Stewart.
U članku se ističe da fokusiranje na hidrataciju, zdrave masnoće i hranu bogatu vitaminima može pomoći u održavanju jake, elastične kožne barijere tijekom cijele sezone.
Održavanje zdrave kože tijekom hladnijih mjeseci počinje iznutra, odabirom proizvoda koji pomažu u borbi protiv sezonske suhoće.
Stručnjaci savjetuju koje namirnice trebate dodati u svoju prehranu zimi:
1. Divlji losos
Nutricionistica Sheli Bolles rekla je da je jedan od najučinkovitijih načina da dobijete dovoljno omega-3 masnih kiselina jedenje masne ribe kao što je divlji losos.
Ona preporučuje da jedete najmanje dva obroka masne ribe tjedno. Prema članku na web stranici News in Health, spajanje ribe sa zdravim masnoćama poput maslinovog ulja i povrća bogatog antioksidansima dodatno promiče zdravu kožu i čini jednostavan, ukusan obrok bilo koje večeri u tjednu.
2. Obojeno povrće i slatki krumpir
Nutricionistica Francesca Alfano podijelila je da su povrće dubokih boja i slatki krumpir bogati vitaminom A i antioksidansima koji pomažu u održavanju zdravog zimskog sjaja.
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, dodavanje namirnica poput mrkve, tikvica, špinata i brokule zimskim obrocima može pomoći u obnavljanju i popravljanju stanica kože, čineći vašu kožu glatkijom i elastičnijom.
3. Voće bogato vitaminom C
Za borbu protiv zimske suhoće i bez sjaja kože vrijedi jesti voće bogato vitaminom C. Nutricionistica Lisa Moskowitz primijetila je da svježe voće koži daje ovaj zaštitni hranjivi sastojak, ali i dodatnu hidrataciju.
Dodala je da pri kupovini u supermarketu birajte bobičasto voće, agrume poput grejpa i naranče te jabuke.
4. Zdrave masti
Uključivanje zdravih masnoća u vašu prehranu pomaže u održavanju elastičnosti kože, hidratacije i funkcije barijere te smanjuje upale u tijelu.
Dodavanjem avokada, orašastih plodova i sjemenki u prehranu nekoliko puta tjedno, te dodavanjem ekstra djevičanskog maslinovog ulja povrću i salatama, možete svom tijelu osigurati dovoljno masnoća koje su dobre za vašu kožu.
5. Fermentirana hrana
Zdrav crijevni mikrobiom igra ključnu ulogu u održavanju imunološkog odgovora kože, hormonalne ravnoteže i kontrole upale. To potiče čist, blistav ten tijekom cijele godine.
Kao što MDPI primjećuje, uključivanje fermentirane hrane bogate probioticima i prebioticima u vašu prehranu, poput jogurta i kefira, jednostavan je način da podržite zdravlje crijeva i kože.
6. Hrana bogata proteinima
Hrana bogata proteinima poput jaja, graha i leće opskrbljuje aminokiselinama potrebnima za potporu proizvodnje kolagena i obnavljanje kože.
7. Hidratantni proizvodi i tekućine
Održavanje hidratacije posebno je važno zimi, kada hladan zrak vani i grijanje u zatvorenom mogu brzo isušiti vašu kožu. Konzumiranje dovoljno tekućine i uključivanje hrane koja potiče hidrataciju u vašu prehranu pomoći će u održavanju vlažnosti i elastičnosti kože.
Hrana s visokim sadržajem vode, kao što su krastavci, te biljni čajevi i juhe pomažu vam da ostanete hidrirani tijekom dana.
