Foto: iz otvorenih izvora
Tajna dugovječnosti nije u krutom brojanju kalorija, već u prehrani prilagođenoj potrebama svakog desetljeća života.
Starenje je neizbježno, ali se njegov utjecaj na zdravlje i izgled može usporiti. Tajna dugovječnosti nije kruto brojanje kalorija, već prehrana prilagođena potrebama svakog desetljeća života. RBC-Ukrajina govori o tome pozivajući se na izjavu doktora i diplomanta Harvarda Iana K. Smitha u njegovoj novoj knjizi Eat Your Age.
Koja je tajna dugog života
Prema Smithu, metabolizam, hormonske razine i nutritivne potrebe tijela mijenjaju se kako starimo.
Zato univerzalne dijete ne funkcioniraju. Umjesto toga, predlaže kombinaciju zdravog izbora hrane, tjelesne aktivnosti i preventivne medicine primjerene dobi. Cilj nije samo živjeti dulje, nego održati zdravlje, mišiće, energiju i smanjiti rizik od kroničnih bolesti.
Ne samo kalorija, nego i kvaliteta hrane
Liječnik savjetuje da se usredotočite na protuupalnu prehranu: omega-3 masnoće, šareno povrće, cjelovite žitarice i minimalno dodanog šećera.
To je osobito važno nakon 50 godina, kada se inzulinska osjetljivost i probava pogoršavaju. Upala, a ne sama starost, često uzrokuje kardiovaskularne i metaboličke bolesti.
Proteini, voda i pažljiva ishrana
Kako se vaš metabolizam usporava, proteini postaju ključni za održavanje mišića i kontrolu apetita. Smith savjetuje da ga ravnomjerno rasporedite tijekom dana umjesto da ga koncentrirate na večeru. Također je važno piti dovoljno vode, jesti polako i kontrolirati porcije.
Tjelesna aktivnost za dugovječnost
Kako biste podržali svoje srce i metabolizam, vaš liječnik preporučuje kombiniranje treninga snage s kratkim intervalima intenzivne vježbe. Istodobno, s godinama se povećava uloga oporavka: spavanje, dani odmora i vježbe mobilnosti.
Ono što je važno u različitim desetljećima
- 30 godina je vrijeme za stvaranje navika koje sprječavaju probleme u budućnosti;
- 40 godina – prijelaz na aktivnu zaštitu zdravlja prehranom i pregledima;
- 50 godina – usmjerenost na očuvanje mišića, kostiju i smanjenje upale;
- 60+ godina – prehrana i kretanje kao temelj mobilnosti, bistrog uma i neovisnosti.
