Foto: iz otvorenih izvora Da biste to učinili, trebate promijeniti samo jednu dnevnu naviku
Mršavljenje bez strogih dijeta je moguće. Da biste to učinili, trebate promijeniti samo jednu dnevnu naviku. Što točno treba učiniti da smršavite, govori Daily Express.
Kako izgubiti težinu bez dijete
Poznati britanski liječnik i promicatelj zdravog načina života, dr. Michael Mosley, rekao je da se kilogrami mogu smršaviti i bez dijete. Iako je stručnjak umro 2024. godine, njegovi savjeti i dalje pomažu ljudima u kontroli težine i poboljšanju njihove dobrobiti.
Prema Mosleyjevim riječima, mnogima je teško držati se klasičnih dijeta, ali postoji jednostavna metoda koja ne zahtijeva brojanje kalorija niti stroga ograničenja. Govorimo o vremenu obroka – posebno o večeri.
Što je bit metode
Dr. Mosley je savjetovao da se večera pojede ranije, po mogućnosti najkasnije u 19:30, te da se izbjegavaju kasni noćni zalogaji. Priznao je da je zbog pretrpanog rasporeda znao sjesti za večeru nakon 21 sat, no kasnije je svjesno promijenio tu naviku i vidio pozitivan učinak na svoju figuru.
Što je istraživanje pokazalo
Liječnik je svoju preporuku potkrijepio znanstvenim podacima. Pozvao se na studiju Sveučilišta u Nottinghamu i Teheranskog sveučilišta medicinskih znanosti u kojoj su sudjelovale 82 pretile žene. Sudionici su bili podijeljeni u dvije grupe: jedna je završila s večerom prije 19:30, a druga nakon 22:00.
Nakon 12 tjedana obje su skupine izgubile na težini, no rezultati su bili značajno različiti. Žene koje su jele ranije izgubile su u prosjeku oko 6,8 kg, dok su one koje su jele kasno izgubile oko 5 kg. Osim toga, prva skupina imala je smanjenje opsega struka i poboljšane razine kolesterola i masnoća u krvi.
Ono što je važno, razlika nije bila zbog kalorija. Obje skupine konzumirale su približno istu energetsku vrijednost hrane.
Zašto je kasna večera štetna?
Dr. Mosley je objasnio da kasno jedenje može poremetiti tjelesni sat i gene koji reguliraju metabolizam. To pak povećava rizik od pretilosti i dijabetesa tipa 2.
Dodatno istraživanje sa Sveučilišta Johns Hopkins otkrilo je da kada ljudi večeraju manje od sat vremena prije spavanja, tijelo sagorijeva oko 10% manje masti noću od onih koji prestanu jesti tri sata prije spavanja.
Specijalist je naglasio: ista hrana pojedena kasno navečer ima znatno lošiji učinak na tijelo od prethodne. Zato promjena vremena večere može biti jednostavan, ali učinkovit korak za mršavljenje bez dijete.
Komentari:
