Foto: iz otvorenih izvora
Ako je vani prehladno za hodanje, ipak možete napraviti nekoliko koraka, što je plus
Zimske hladnoće često dovode do sjedilačkog načina života. Međutim, čak iu zatvorenom prostoru možete lako održavati tjelesnu aktivnost i dobrobit. O tome izvještava portal Health.
Hodanje na traci ili strunjači
Ako je vani prehladno za hodanje, ipak možete napraviti nekoliko koraka, što je plus. Hodanje pomaže u povećanju energije i otkucaja srca, poboljšava mentalnu jasnoću i cirkulaciju te podržava limfni sustav.
Točnije, ako želite napraviti 8.000 do 10.000 koraka dnevno, taj broj koraka možete postići na traci ili podlozi za trčanje.
Isplati se hodati uz stepenice kod kuće ili raditi vježbe hodanja bez opreme gledajući YouTube.
Istezanje
Važno je svakodnevno raditi vježbe mobilnosti i istezanja kao što su rotacije kukova za 90/90 stupnjeva i poza mačke i krave.
Možda ćete se zimi osjećati tromo, ali vježbe mobilnosti za bokove, kralježnicu i ramena izvrstan su način da održite svoje tijelo u pokretu bez boli u bilo koje doba godine. Istezanje je posebno važno za starije osobe jer može poboljšati snagu, fleksibilnost, pokretljivost i kvalitetu života.
Kako izvesti rotaciju kukova 90/90:
- sjednite na pod i stavite dlanove iza leđa za oslonac;
- Savijte jedno koljeno ispred sebe pod kutom od 90 stupnjeva. Vanjska strana bedra treba dodirivati pod. Savijte drugo koljeno iza sebe pod kutom od 90 stupnjeva. Unutarnji dio bedra trebao bi dodirivati pod;
- podignite oba koljena i suočite se s nogom iza sebe, spuštajući koljena u stranu dok se krećete. Držite pete na podu;
- nastavite mijenjati strane 40-60 sekundi.
Izvedite pozu mačka-krava ovako:
- stanite na sve četiri, ruke ispod ramena i koljena ispod kukova;
- udahnite, zatim spustite trbuh na pod, spojite lopatice i lagano podignite glavu;
- izdahnite, zatim savijte kralježnicu, uvucite bradu i uvucite pupak;
- ponovite 40-60 sekundi.
Trening snage
Bez obzira koristite li bučice, girje, utege ili težinu vlastitog tijela, trening snage dobro se slaže s vježbanjem u zatvorenom.
Uzimajući u obzir njihove brojne prednosti, poput izgradnje mišića, poboljšanja gustoće kostiju i smanjenja rizika od kroničnih bolesti poput dijabetesa i bolesti srca.
Trening snage se također može lako uključiti u vašu kućnu rutinu. Pauze za reklame možete koristiti dok gledate TV kako biste radili sklekove, čučnjeve ili dizali utege.
pilates
Pilates je sve o kontroliranim, tečnim pokretima bez naglog znojenja, tako da je kućno okruženje idealno. Dovoljna je prostirka, a po želji i deka, čarape i gumica.
Kako napraviti most:
- lezite na leđa, ruke uz tijelo, stopala na podu, koljena savijena;
- Stisnite gluteuse, pritisnite pete i podignite kukove prema stropu;
- podignite kukove dok ne formirate dijagonalnu liniju od koljena do kukova i prsa;
- držite 10-12 sekundi;
- spustite kukove natrag na pod;
- ponovite tri puta.
