Foto: iz otvorenih izvora
Postoje periodi u danu kada se ovo jednostavno voće pretvara u pravu vitaminsku bombu za energiju, imunitet i metabolizam.
U određenim slučajevima naranča ne može tijelu pružiti ni polovicu svojih dobrobiti. Postoje periodi u danu kada se ovo jednostavno voće pretvara u pravu vitaminsku bombu za energiju, imunitet i metabolizam. O tome izvještava portal Health.
Kad ima naranči
Naranče možete jesti u bilo koje doba dana, no najviše će koristi donijeti u sljedećim slučajevima.
Uz uravnoteženu prehranu. Prema Dovepressu, neki ljudi mogu osjetiti nelagodu u želucu ili refluks kiseline kada jedu kiselu hranu kao što su naranče. Stoga njihova konzumacija uz uravnoteženu prehranu može smanjiti ove učinke. Na primjer, kriške naranče možete dodati piletini i riži.
Između glavnih obroka.Naranče su izvrsne kao međuobrok između obroka jer sadrže ugljikohidrate, vlakna i vitamin C.
Možete ih kombinirati s izvorom proteina ili masti poput jogurta i orašastih plodova. Spajanje voća s izvorima proteina ili masti pomaže usporiti probavu i pomaže postupnom porastu razine šećera u krvi.
Prije ili poslije treninga Voće poput naranči prirodno je bogato ugljikohidratima i šećerom. To ih čini zdravim međuobrokom koji se može konzumirati oko 30 minuta prije ili nakon treninga ako vaš želudac podnosi kiselu hranu.
Tijekom dana. Jedenje naranči prije spavanja može izazvati nelagodu kod nekih ljudi s refluksom kiseline.
Kada su naranče kontraindicirane?
Neki ljudi mogu imati problema sa svojim tijelom nakon što pojedu naranče. Posebno su kontraindicirani u sljedećim slučajevima:
- za refluks kiseline ili čir na želucu – naranče mogu pogoršati stanje zbog kiselosti;
- problemi s usnom šupljinom– kisela hrana može izazvati bol u ustima;
- prilikom uzimanja određenih lijekova– mogu stupiti u interakciju s agrumima ili sokovima. Provjerite informacije o lijeku da vidite trebate li izbjegavati agrume.
Jedenje jedne naranče osigurava oko 92% vaše dnevne vrijednosti vitamina C, antioksidativnog nutrijenta.
Kako dodati više naranči u svoju prehranu
Evo nekoliko načina koji će vam pomoći da jedete više naranči:
- pojedite naranču kao međuobrok;
- dodajte naranče u salate i zobene pahuljice;
- pomiješajte s drugim voćem u smoothiejima;
- Koristite svježe iscijeđeni sok od naranče u preljevima za salate ili marinadama;
- koristite naranče u jelima od žitarica kao što su jela od riže;
- Dodajte prženoj hrani za sladak, citrusni okus.
Ako više volite sok, odaberite 100% sok od naranče bez dodanog šećera. Čaša soka od naranče od 250 mililitara sadrži oko 220 kalorija, 25 grama ugljikohidrata, 72 mg vitamina C i manje od 1 grama vlakana. Također opskrbljuje tijelo kalijem, folnom kiselinom i kalcijem.
