Foto: iz otvorenih izvora
Koja vam dijeta pomaže u stabilnom mršavljenju, održavanju metabolizma i izbjegavanju ponovnog debljanja bez strogih dijeta?
Pitanje broja obroka dnevno zabrinjava gotovo sve koji žele smršaviti. Neki su sigurni da trebate jesti rjeđe, drugi – da naprotiv, često iu malim obrocima. Zapravo, pravilna prehrana ne samo da bi trebala pomoći u mršavljenju, već i učiniti rezultat stabilnim kako se višak kilograma više ne bi vratio.
Koji je optimalan broj obroka dnevno?
Najučinkovitijom dijetom za mršavljenje smatraju se 3-4 obroka dnevno. To vam omogućuje održavanje stabilne razine šećera u krvi, izbjegavanje jake gladi i prejedanja. Kada tijelo zna da se hrana redovito dostavlja, prestaje skladištiti rezerve masti.
Tri obroka dnevno pogodna su za osobe s jasnim dnevnim rasporedom i umjerenom tjelesnom aktivnošću. Četverostruki – idealan za one koji su podložni iznenadnim napadima gladi ili aktivno treniraju.
Zašto često grickanje ne upali uvijek
Popularni savjet da jedete 5-6 puta dnevno ne odgovara svima. Učestalo jedenje može otežati tijelu da uđe u način sagorijevanja masnoće, osobito ako su porcije veće nego što se čine. Osim toga, neprestano grickanje često se pretvara u nekontrolirano trošenje kalorija.
Za održivi gubitak težine nije važno samo “koliko puta”, već i “što točno” i “u kojoj količini” jedete.
Zašto je preskakanje obroka loša ideja
Mnogi ljudi misle da ako jedu jednom ili dva puta dnevno, kilogrami će brže nestati. No u praksi to često dovodi do sporijeg metabolizma. Tijelo počinje štedjeti energiju, a kod sljedećeg obroka aktivnije skladišti masnoću.
Osim toga, jaka glad gotovo uvijek završava prejedanjem, što sve napore svodi na nulu.
Idealna formula za mršavljenje
Najučinkovitija shema se smatra:
- doručak;
- večera;
- lagana večera;
- po potrebi mali zdravi međuobrok.
Ovaj režim pomaže u kontroli apetita, održavanju energije tijekom dana i ne stvara stres za tijelo.
Kako se ne udebljati nakon mršavljenja
Glavna tajna je ne vratiti se kaotičnoj prehrani. Ako nakon postizanja željene težine održavate režim od 3-4 obroka dnevno, tijelo se prilagođava novoj ravnoteži i ne pokušava ponovno nakupljati masnoću.
Takva prehrana ne postaje dijeta, već stil života.
