Foto: iz otvorenih izvora Orašasti plodovi su proizvod bogat proteinima, vlaknima i zdravim masnoćama.
Orašasti plodovi su ukusna, zasitna namirnica bogata vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Njihova redovita konzumacija može poboljšati zdravlje srca i kontrolu težine, piše MPH Kerry Madormo na Verywellhealthu. S tim u vezi, navela je 9 vrsta orašastih plodova koji su najkorisniji za tijelo.
1. Bademi
Prema USDA-i, unca badema sadrži 164 kalorije, 6 g proteina, 3,5 g vlakana, 14 g masti, 76,5 mg magnezija, 208 mg kalija.
Prema Madormu, redovita konzumacija badema može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Studija objavljena u Frontiersu otkrila je da su ljudi koji su svakodnevno jeli bademe imali niže razine lipoproteina niske gustoće (LDL) kolesterola i upalnih markera.
2. Orasi
Porcija od 30 g oraha sadrži 185 kalorija, 4 g proteina, 2 g vlakana, 18,5 g masti, 44,8 mg magnezija, 0,5 mg bakra.
Osim toga, orasi su bogati mononezasićenim mastima i omega-3 masnim kiselinama. Mogu sniziti kolesterol i krvni tlak.
Studija objavljena u MDPI otkrila je da redovita konzumacija oraha može poboljšati zdravlje mozga i smanjiti rizik od demencije, primijetio je stručnjak.
3. Brazilski orah
Porcija od 30 grama brazilskih oraha sadrži 187 kalorija, 4 g proteina, 2 g vlakana, 19 g masti, 107 mg magnezija, 544 mg selena.
Ovi orašasti plodovi također su bogati vitaminom E. Što se tiče selena, on je potreban tijelu za proizvodnju hormona štitnjače. Međutim, važno je zapamtiti, piše Madormo, da je previše selena štetno za tijelo.
4. Pistacije
Porcija od 30 g pistacija sadrži 159 kalorija, 6 g proteina, 3 g vlakana, 13 g masti, 289 mg kalija, 0,5 mg vitamina B6.
Zbog sadržaja antioksidansa, pistacije djeluju protuupalno na organizam. Osim toga, njihova svakodnevna konzumacija može održati zdravu težinu i normalizirati krvni tlak, rekao je stručnjak.
5. Indijski orah
30 g indijskih oraščića sadrži 157 kalorija, 5 g proteina, 1 g vlakana, 12 g masti, 187 mg kalija, 0,629 mg bakra.
Redovita konzumacija ovih orašastih plodova može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i time smanjiti rizik od srčanih bolesti. Bakar sadržan u ovim orašastim plodovima neophodan je za funkcioniranje živčanog sustava.
6. Makadamija orasi
Porcija od 30 g oraha makadamije sadrži 204 kalorije, 2,2 g proteina, 2,4 g vlakana, 21,5 g masti, 26,9 mg magnezija, 104 mg kalija.
Prema riječima stručnjaka, orasi makadamije mogu smanjiti razinu kolesterola i triglicerida u krvi.
7. Lješnjaci
Porcija od 30 g lješnjaka sadrži 178 kalorija, 4 g proteina, 3 g vlakana, 17 g masti, 42 mg magnezija, 4,25 mg vitamina E.
“Lješnjaci mogu imati protuupalne učinke i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Istraživanja pokazuju da konzumacija lješnjaka može smanjiti krvni tlak i razinu kolesterola”, piše Madormo.
8. Pecan
Porcija od 30 grama pekan oraha sadrži 201 kaloriju, 3 g proteina, 3 g vlakana, 21 g masti, 20 mg kalcija, 1,4 mg cinka.
Redovita konzumacija ovih orašastih plodova može poboljšati vaš omjer kolesterola lipoproteina visoke gustoće (HDL) i lipoproteina niske gustoće (LDL), kaže Madormo.
9. Kikiriki
Porcija od 30 g kikirikija sadrži 162 kalorije, 7 g proteina, 2,5 g vlakana, 135 g masti, 26 mg kalcija, 69,7 mikrograma folata.
Folat, vitamin B, kritičan je za razvoj fetusa tijekom trudnoće, kaže stručnjak.
Koliko ima oraha?
Iako su orašasti plodovi zdravi, važno ih je jesti umjereno, rekao je Madormo. Mnogi orašasti plodovi su bogati mastima, a kao što znamo, velike količine masti mogu biti štetne za zdravlje.
“Praženi ili slani orašasti plodovi često imaju visok udio natrija. Birajte orašaste plodove koji su neslani ili s niskim udjelom natrija. Orašasti plodovi također mogu sadržavati visok udio kemikalije koja se zove oksalat, što može povećati rizik od bubrežnih kamenaca”, upozorio je stručnjak.
Također je preporučila da pitate svog liječnika je li jedenje orašastih plodova svaki dan dobro za vas.
Komentari:
