U ponedjeljak idete na još jednu dijetu, puni odlučnosti, a do četvrtka se bacite na pizzu i predbacujete sebi da ste slabe volje.
Problem nije u nedostatku volje, već u tome što stroga ograničenja mozak doživljava kao prijetnju gladi, pa uključuje štedljivi način rada, usporava metabolizam i zahtijeva visokokaloričnu hranu, javlja dopisnik HERE NEWS.
Fitness trener jednom je rekao nešto briljantno: dijeta djeluje samo kada o njoj ne razmišljate. Umjesto da si zabranjujete slatkiše, svaki dan nakon ručka priuštite si komadić crne čokolade i vaš će mozak prestati paničariti, a želja za kolačima nestat će sama od sebe.
Fotografija: Pixabay
Jedete u bijegu, ispred računala ili TV-a, i ne primijetite kako progutate duplu porciju. Pokušajte barem dvadesetak minuta jesti, temeljito žvačući i odlažući vilicu nakon svakog zalogaja, i iznenadit ćete se koliko brže dolazi sitost.
U jednom eksperimentu, ljudi koji su jeli pred ogledalom jeli su trećinu manje jer su se vidjeli izvana i postali svjesniji procesa. Naši mozgovi vole vizualne znakove i ako jedete iz malog tanjura, porcija će vam se činiti ogromnom, no na velikom tanjuru ista će hrana izgledati jadno.
Glad može biti stvarna i emocionalna, a mi to dvoje često brkamo, posežući za kolačićem kada smo zapravo samo žedni ili umorni. Popijte čašu vode i pričekajte petnaest minuta; ako glad nije prošla, to znači da tijelu stvarno treba hrana, a ne dopamin.
Večernji proždrljivci progone mnoge, jer danju smo pothranjeni, a noću tijelo traži svoj danak. Ravnomjerno rasporedite kalorije, nemojte preskakati doručak i ručak, a navečer nećete htjeti isprazniti hladnjak jer nećete biti halapljivo gladni.
Odlazak u teretanu nakon posla čini se kao podvig, a nalazite tisuću izgovora da ne idete. Povežite fizičku aktivnost s užitkom: slušajte svoj omiljeni podcast samo dok trčite ili gledajte TV seriju dok vrtite pedale na sobnom biciklu.
San utječe na težinu više od prehrane jer nedostatak sna povećava razinu grelina, hormona gladi, a smanjuje leptin koji je odgovoran za sitost. Sedam do osam sati sna u mračnoj, hladnoj prostoriji učinit će čuda za vaš struk bez imalo napora.
Svakodnevno vaganje siguran je način da se uzrujate i odreknete svega, jer kilogrami variraju zbog vode, soli i ciklusa. Stanite na vagu jednom tjedno u isto vrijeme ili se bolje usredotočite na svoje omiljene traperice i veličine.
Podrška okoline znači više od bilo koje dijete, pogotovo ako vaši najmiliji jedu sendviče, a vi grickate celer. Dogovorite se s nekim od prijatelja ili kolega o zajedničkoj zdravoj prehrani, tako ćete motivirati jedno drugo i nećete se osjećati kao crna ovca.
Konačno, oprostite sebi svoje slomove i ne pokušavajte to nadoknaditi štrajkom glađu sljedeći dan. Jedan komad kolača vas neće udebljati, kao ni jedna salata neće vas smršati, samo se vratite u normalu i krenite dalje bez grižnje savjesti.
Pročitajte također
- Koliko igračaka treba djetetu: organiziranje dječjeg prostora bez vrištanja i čišćenja
- Koliko vremena gubite u prometnim gužvama: navigacijski trikovi za vozače
